Věda říká * Toto * je to, kolik cvičení potřebujete k vyrovnání sedavého životního stylu

Jsem jistě oddaný fitness, ale když ho nepotítím v SLT nebo se dostanu do svých kroků, když chodím po New Yorku, obvykle jsem zaparkován před svým počítačem v práci. Vím, že sedavý životní styl přichází s řadou negativních dopadů na vaše zdraví, takže naštěstí existuje nová studie, která přesně vypočítává jak hodně vypracování musíte udělat, abyste bojovali proti hodinám nečinnosti.

Studie, zveřejněná v časopise Journal of American College of Cardiology, požádala 149 077 mužů a žen, aby vyplnili dotazník o jejich fyzické aktivitě v průběhu 8.9 let. A zjistili, že ti, kteří byli neustále sedaví, byli vystaveni vyššímu riziku kardiovaskulární úmrtnosti. Jinými slovy, pokud byli účastníci sedaví po dobu šesti nebo více hodin denně a dostávali méně než 150 minut týdně cvičení, byli vystaveni vyššímu riziku smrti srdečního infarktu.

Ale nebyla to všechno špatné zprávy. Vědci zjistili, že ti, kteří cvičili zhruba 150 až 200 minut týdně, do určité míry čelili těmto kardiovaskulárním rizikům. Podle Medscape však byla rizika „všechna vymazána“, pro účastníky, kteří se zapojili do nejméně 300 minut fyzického cvičení týdně, což se stane zhruba 45 minut denně. Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany doporučují pro dospělé 150 až 300 minut týdně „cvičení s mírnou intenzitou“, takže pokud trávíte většinu svých hodin probuzení posazených na broskev toto spektrum pro působení účinků.

„Bylo by bezpečné říci, že každý z našich klientů sedí příliš často,“ říká Eric Johnson, spoluzakladatel Fitness Company Hold. „To zahrnuje nás, i když průměrně 15 000 kroků denně. Je obtížné uvést tvrdé číslo o tom, kolik minut [cvičení] je zapotřebí k zvrácení negativních účinků cvičení sezení, nemusí být nutně lepší, pokud se nemůžete zotavit z fyzické aktivity.„Tato část je pravdivá-správná rutina pro zotavení je klíčová pro zdravý režim fitness.

To znamená, že Ryan Johnson, druhý spoluzakladatel Hold, souhlasí s tím, že 45 minut denně je „rozhodně skvělým místem pro začátek“ a poznamenává, že lidé by měli věnovat pozornost tomu, jak se s tímto množstvím pohybu obecně cítí pozornost. Říká také, že je důležité vzít v úvahu další stresory ve vašem životě a podle toho provést úpravy. „Pro některé může být lepší přístup 60 minut za 5 dní v týdnu,“ říká Johnson. Kvalita je také faktorem, který je třeba zvážit nad množstvím. „Co může být důležitější, je to, co děláte s tím 45 nebo 60 minutami,“ říká. Lekce zde? Zkuste být sedaví méně a pohybovat se (hodně) více. Promiň, stolní židle.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.