Řekněte dobrou noc své pandemické nespavosti s těmito 6 tipy od doktora spánku
Pokud v noci nespáte, může také vést k dennímu zdřímnutí a/nebo zvýšenému spoléhání se na kávu, z nichž žádný není zvlášť užitečný, pokud jde o usínání v noci. Snížení cvičení-ať už kvůli ospalosti ze samotné pandemické nespavosti nebo přijetí sedavějšího životního stylu v důsledku toho, že zůstane doma více, aby se snížila šíření Covid-19-May. A pak je tu samoléčba, která může pomoci spánku prostřednictvím alkoholu, konopí a volně prodejné nebo předpisové léky.
Dr. Harris říká, že všechna výše uvedená chování, spolu se strachem ze spánku nebo stresu kolem spánku, sněhová koule zachovává pandemickou nespavost. Níže sdílí své tipy, jak se spánek vrátit na trať, Pandemic bude zatraceně.
6 SPOLEČNOST SPOLEČNOSTI SPOLEČENÍ PRO VAŠEHO PADEMICKÉHO VOMNIA
1. Vrátit se do rutiny
„Buďte v souladu s lůžkou a čas probuzení a probuzení je opravdu klíčový,“ Dr. Harris říká. A i když by se mohlo cítit hezké, že poprvé v letech nemusíte používat alarm. Pak vstaňte, až to zhasne, bez ohledu na to, jak jste unavení.
2. Přehodnoťte spotřebu novin
Zprávy mohou být vážně vyvolávající úzkost a úzkost není přítelem, který by spal. Takže, Dr. Harris říká.
„Buďte přemýšliví o tom, jaký zdroj novinek navštěvujete, a omezte jej na 15 až 20 minut dříve, a to je vše." -BEHAVIORAL SLEEP -Medicine Specialist Shelby Harris, PSYD
„Povzbuzuji lidi, aby přemýšleli o tom, co se chtějí ze zpráv dostat,“ říká. „Pokud chcete znát konkrétní věci, buďte přemýšliví o tom, jaký zdroj novinek navštěvujete, a omezte je na 15 až 20 minut dříve během dne, a to je vše."
3. Přijměte pravidlo bez techniky v ložnici
Pokuste se zapnout své obrazovky před spaním a rozhodně si s sebou nepřiveďte s sebou do místnosti-ať už je to telefon, na který se můžete posouvat nebo televizi sledovat. Pokud jste si zvykli na usínání do televize, Dr. Harris se doporučuje, abyste se nejprve zúčastnili přepnutím na rádio (nebo podcast), poté na bílý šum a nakonec na nic.
4. Získejte první expozici první věci v a.m.
„Máme mít v noci světlo a temnotu,“ Dr. Harris říká. „Je to opravdu tak jednoduché a někdy to přemýšleli.„Vystavení se první věci přirozeného světla ráno pomůže snížit množství melatoninu, který váš mozek produkuje, což vám pomůže cítit se méně ospalý. „Otevřete odstíny, sníst snídani ve světle,“ Dr. Harris říká.
Na druhou stranu tohoto se chcete ujistit, že se v noci nevystavujete příliš mnoho umělého světla. Vypněte režie ve prospěch lamp a znovu omezte expozici obrazovky.
5. Cvičení 4 až 6 hodin před spaním
Těla dobrých pražců má tendenci přirozeně klesnout teplotu v hodinách před spánkem, dr, Dr. Harris vysvětluje. Můžete pomoci svému tělu přiblížit tuto odpověď cvičením čtyři až šest hodin před spaním, což dočasně zvýší teplotu a poté jej umožní včas na spánek.
Dr. Harris poznamenává, že tento rozvrh není možný pro všechny a že ona sama je ranní cvičení. Pokud tak neublížíte, prostě to nemusí nutně pomoci.
6. Přehodnoťte své doplňky
Dr. Harris říká, že cílem by mělo být opravdu by mělo být vyhnout se užívání doplňků ke spánku, jednoduše proto, že většina z nich je podřízena. Kromě toho, zlatý standard pro léčbu nespavosti, říká, je kognitivní behaviorální terapie (CBT), aka návrhy jeden až pět uvedených výše uvedených. „Konzistence je opravdu to, co nejvíce pomáhá,“ dodává.
