Rebrand každý víkend jako dovolená na kopání vašeho týdenního případu pondělí

Použijte všímavost k opětovnému opětovnému o víkendu jako pobyty pomocí tří jednoduchých kroků.

1. Obnovit

Opravdu dobrý způsob, jak vyhořit, je znovu prožít každý poslední pracovní úkol v různých kontextech během vašeho volného času. Pokud jste právník, který se hádá celý týden jménem klienta, a pak trénuje ve hře vašeho dítěte Little League a argumentuje o tom, kdo bude počáteční džbán, budete se cítit vyčerpaný, přijde v pondělí, Dr. Gruman zdůrazňuje. Použijte toto myšlení na cokoli, co je vaše práce.

"Ujistěte se, že během týdne doplňujete všechny zdroje, které jste v práci využívali," říká. „Takže chcete provést analýzu, audit zdrojů, které jste použili."Potom převrátit skript a udělat opak. Pro chirurga by to mohlo znamenat poslech hudby (i.E., nepoužívat ruce). Jde o to, že během víkendového času přestane přestat reponovat dovednosti, které používáte v práci.

2. Živit

Jedna činnost výživy je snadná a nezbytná:. "Spánek je ve skutečnosti nejdůležitějším mechanismem zotavení," Dr. Gruman říká. Promění váš víkend na slavný čas, více než cokoli jiného, ​​potenciálně.„Takže pokud ještě nejste, pojď na tým týmu a vezměte na vědomí všechna zdravotní rizika, která by mohla přijít, pokud si toho nebudete dost hodin.

Kromě toho zkuste tužku v nějaké péči o sebe. Socializace je samozřejmě dobrá, ale abyste opravdu rozbili rutinu, možná se budete chtít naučit něco čerstvého. Nyní by byla vhodná doba, kdy například tento kurz zdobení interiéru konečně absolvovat, například po celý víkend, například bezduché, například, například. Jen se ujistěte, že je to něco, co vás apeluje, konkrétně.

"Chcete se ujistit, že si v určitém čase plánujete pro sebe, abyste si vybrali své vlastní činnosti," říká Dr. Gruman. „To má také příznivý dopad na to, jak moc vzkvétáme, jak se daří a jak se v pondělí ráno cítíme pocit, že se cítíme v pondělí ráno.“

3. Zvolte

Ah, ještě další omluva, aby zůstala mimo Gmail o víkendu: pro psychologické oddělení od vaší práce a stresu, který může přinést do prostoje, je nezbytná nezbytná nebo odpojení.

„Psychologické oddělení je mentální vypnutí z práce,“ Dr. Gruman vysvětluje: „Nestačí jen fyzicky opustit kancelář; musíte mentálně opustit kancelář. Pokud jdete na dovolenou a kontrolujete svůj e -mail třikrát denně, abyste zjistili, na čem vám chybí, nebudete se psychologicky oddělit. A pokud trávíte své víkendy kontrolou telefonu, abyste zjistili, zda vám váš šéf text text, také se nebudete psychologicky oddělit.“

Řádně poznamenal, takže pokud mě omluvíte, zavřu si notebook a dostanu se k nějakému času.

Potřebujete inspiraci pro váš další útěk? Podívejte se na svůj rodný graf pro výlet astrokartografie. Nebo zde je 12 skvělých možností, jak získat skutečný digitální detox.