Skutečná řeč si přestávka od vypracování může udělat zázraky pro vaše tělo

„Věřím, že týden je dobrý resetování-nenechal bych to jít mnohem déle,“ říká mi. „Na základě výzkumu může aktivní osoba trvat až tři týdny bez cvičení a nebude mít příliš velký dopad na jejich velikost svalu nebo kardio výstup. Vezměte si dovolenou-když jste v uvolněném prostoru hlavy, funguje to také na těle.„Takže jo, ta přestávka je o tak Mnohem více než zotavení. Zde je to, co pro vás může udělat.

Co si přestávka může udělat pro vaše tělo

1. Vyhněte se vyhoření tréninku: Zkušenosti „Vyhoření tréninku“ je něco, co se vám může stát, pokud si na zadní hořák začnete mít skutečný odpočinek. „Pro mnoho lidí, kteří se několikrát týdně tlačí opravdu tvrdě, mohou být ve skutečnosti trochu spáleni a ani to nevědí,“ říká Dr. Arbit. „Přestávka na několik týdnů opravdu umožňuje, aby se systém resetoval, a svým způsobem mohou začít od nuly."

Slyšel jsem, že zvuk škrábance na rekordním škrábancem ve vaší mysli při pomyšlení na začátek ve vaší fitness hře (cítím tě), ale zdůrazňuje, že to není jako by vaše síla nespadne na vedlejší kolej. „Mnoho studií v mnoha různých prostředích ukazuje, že když si lidé udělají přestávku [z cvičení], mohou zlepšit svou kondici mnohem více na druhém konci věcí,“ Dr. Arbit vysvětluje. „Je to jako pauza a resetování a umožňuje vám tlačit věci tvrději, než kdybyste jen neustále provozovali maraton."

2. Přetížení bojového stresu: Je pravděpodobné. cítím tě. Ale jde o to, že cvičení vás také zdůrazňuje. „Lidé potřebují vědět, že cvičení, i když často dobrý stres, je stále důraz na tělo,“ říká Dr. Leary. „Stres znamená, že se musíte stavět včas, abyste se zotavili-tak by se mělo být stejnou součástí vaší péče o sebe.„Dr. Arbit to odráží a poznamenává, že pokud jste typ, který se probudí brzy, zasáhne tělocvičnu a jde do práce, váš systém je pravděpodobně plný kortizolu (stresový hormon). „Tolik z nás je zbaveno spánku, tlačí se celý den, s nedostatečným časem na zotavení, což je tak špatné pro dlouhodobé zdraví a kondici,“ říká. „Přestávka na cvičení umožňuje vašemu kortizolu resetovat a dostat vás z tohoto chronicky stresovaného stavu."

3. Vaše vůle by také mohla použít přestávku: Být na vrcholu vaší fitness hry samozřejmě znamená, že máte funkční úroveň vůle. Dr. Arbit zdůrazňuje, že vůle není nekonečná dobře. „Roy Baumeister napsal celou knihu o vyčerpání vůle,“ vysvětluje. „To se nestane krátkodobě, ale pokud jsme zvyklí tlačit sebe sama a disciplinuji, aby pracovali tvrději.„Pokud jste v konstantním stavu disciplíny (zejména pokud jde o cvičení), můžete skončit v okamžiku, kdy hledáte rebel. „Nejste ve stavu rovnováhy, takže přestávka nám může dovolit resetovat naši vůli a naplnit tento kbelík, abyste pak mohli znovu zasáhnout grind docela tvrdě,“ říká Dr. Arbit.

4. Přestávka posílí-bez oslabení síly: Profesionální sportovci, kteří mají skutečnou práci ve výcviku opravdu tvrdě, si dobře uvědomují důležitost tréninků. „Pokud se chystáte trénovat jako oni, budete se muset začít zotavovat jako oni,“ říká Dr. Leary. „Pros vědí, jak se po tréninku řádně zotavit, což je životně důležité. Čím více zotavení začnete implementovat, tím více zjistíte, že se vaše tělo cítí lépe a nebudete muset v tělocvičně vkládat obrovské množství práce.„Proto důvod, proč vidíte vzestup odvětví zotavení. Pokud se vaše dny volna z tělocvičny proměňují na pár týdnů, užijte si to, protože budete mít lepší a fyzicky, když se vrátíte-mentálně a fyzicky.

Btw, tady je, kolik cvičení je * příliš *. A to je to, co se dozví o světovém světě pro zotavení fitness, který obsahuje vše od perkusních masážních zařízení po lymfatické drenážní boty.