Výhody probiotik jsou zpochybněny, co potřebujete vědět, než si vypustíte další láhev

U myší výsledky odhalily, že autologní fekální transplantace mikrobiomu (v podstatě postup, kdy je zdravé poo subjektu přesazen zpět do svého systému po užívání antibiotik) byl nejúčinnějším způsobem, jak doplnit střevní bakterie. Naopak probiotika ve skutečnosti odložila stejný proces a ukázalo se, že jsou poněkud zánětlivé, říká Rabia de Latour, MD, gastroenterolog v NYU Langone Health. „U lidí měli podobné nálezy a hlásili, že generická probiotika byla účinná při kolonizaci střeva prospěšnými bakteriemi, ale ve skutečnosti zpozdila zotavení střevního mikrobiomu,“ říká DR. Sekera. Yikes.

Co to tedy znamená pro váš zvyk probiotik?

Podle Dr. Ax a Robin Berzin, MD, generální ředitel Parsley Health a Well+Good Council Council, by vás výzkum neměl vyzvat k opuštění lodi ve vašem úsilí o zdraví střeva. „Tyto studie poukazují na skutečnost, že v našem střevě je ještě mnohem více, co se o bakteriích dozvědět,“ říká Dr. Berzin. „To, co dnes víme, je, že zdraví střev je důležité pro celkovou pohodu, a je důležité, abychom dostali správnou péči o střev."

Studie spíše cementují to, co již víme: řešení univerzální velikosti jsou zřídka účinná. „Jedním ze zajímavých zjištění těchto studií je, že obecná, volně prodejná (OTC) probiotika nemusí být účinná. To ukazuje na něco, co platí pro všechny doplňky: počet kvality a personalizace, “říká Dr. Berzin.

„To ukazuje na něco, co platí pro všechny doplňky: počet kvality a personalizace."-Robin Berzin, MD

Dr. Axe souhlasí a ukazuje na pouhou rozmanitost vašich střevních bakterií jako důkaz. „Střevní mikrobiom je neuvěřitelně složitý a hostí biliony bakteriálních buněk, které řídí vše od imunitní funkce po zdraví mozku i mimo něj,“ říká. A probiotika by nikdy neměla být považována za lék. Spíše jsou to jen jeden nástroj z mnoha potenciálních pomocníků trávicího trávení. „Existuje dlouhý seznam dalších faktorů, které ovlivňují zdraví střev, včetně genetiky, stravy, úrovně stresu, fyzické aktivity a dalších,“ zdůrazňuje.

Dr. Na druhé straně je De Latour trochu skeptičtější ohledně účinnosti probiotik. „Studie je důležitá, protože ztuhne, co mnoho gastroenterologů již přemýšlel-že používají tyto [doplňky], které v nich v podstatě mají živé organismy, neobnoví mikrobiom, který si přejeme, zejména u pacientů, kteří byli na antibiotiku,“ vysvětluje, “vysvětluje,“ vysvětluje, “vysvětluje. Přesto však zdůrazňuje, že kvůli specifickému návrhu této studie jej nemůžeme použít k definování definitivních předpokladů o tom, jak probiotika mohou ovlivnit lidi, kteří ne užívali antibiotika za chvíli nebo za pár let nebo vůbec.

Brát probiotika nebo ne?

Aby si naši odborníci poskytli nejlepší záběr při udržování zdravého mikrobiomu, doporučují dodržovat několik osvědčených postupů, jak vzít své zdraví do vlastních rukou:

1. Buďte vybíraví o své probiotice

Dr. AX předpokládá, že generické značky, stejně jako ty, které se používají ve studii, budou často nízké kvality pro snížení nákladů. To znamená, že jsou méně pravděpodobné, že mají významný dopad na váš systém. Místo toho doporučuje vybrat produkt s vysokým počtem jednotek vytvářejících kolonie (CFU) a směsí kmenů bakterií, aby vyhovovaly vašim konkrétním potřebám. „Podívejte se na produkt stabilní s stabilním s organismy na bázi půdy a doplňky, které obsahují živé a aktivní kultury, aby se ještě více zvýšily zdravotní přínosy pro probiotika,“ radí. Dr. Berzin říká, že jakékoli probiotika lékařské třídy, na kterou můžete získat ruce, by mělo být důvěryhodné.

2. Spárujte pilulku s dietou a cvičením přátelskou

Nestačí na to, aby se na Kimchi vynořilo nějakou kombucha, svačinu a zbytek vaší stravy ignoroval. „Doporučuje se také sledovat výživnou stravu plnou zdravých celých potravin a získat spoustu pravidelné aktivity, aby váš střevní mikrobiom ve tvaru špičky,“ říká Dr. Sekera. (Středomořská strava je dobrým místem podporovaným vědy. Jo, a ujistěte se, že nebudete štipatku na vlákno.)

Sečteno a podtrženo: s ohledem na Celý Obrázek vašeho střeva zdraví, než se spoléhat na doplněk k provedení všech těžkých zvedání-je zlatý standard, o který bychom se měli snažit.

Drew Barrymore je hlavně o enzymech, pokud jde o její zdraví ve střevech a čaj Chai, může také pomoci.