Probiotika jsou v pohodě a všechno, ale slyšeli jste o postbiotice?

Prebiotika, mezitím Dr. Bulsiewicz říká, nakrmte dobré bakterie ve vašem střevě. „Prebiotika jsou palivo nebo energie pro vaše bakterie. Pomáhá to co nejrychleji přivést dobré lidi, “říká. Mezi nejčastější patří beta glukany (nalezené v oves, ječmen, pšenici a žito), psyillium, acacia prášek a pšenice dextrin.

Zdraví střeva v kostce: postbiotics = prebiotics + probiotics

„O probioticech je to, že se nedrží. Nekonkolobují trvale střeva, „Dr. Bulsiewicz říká. Zde přichází postbiotika. Toto je relativně nový termín (proto jste to možná předtím neslyšeli!) se používá k popisu „funkčních bioaktivních sloučenin generovaných v matici během fermentace, která může být použita k podpoře zdraví.„Překlad toho International Journal of Molecular Sciences (IJMS) Definice článku: Postbiotika jsou v podstatě vedlejší produkty probiotiky. Jí jídlo, to fermentuje ve střevech a voilà, máte postbiotiku.

Dr. Bulsiewicz má tento vzorec pro pochopení postbiotik: prebiotics + probiotics = postbiotics. „To znamená, že když nakrmíte dobré bakterie, které žijí ve vašem tlustém střevě, bakterie se otočí a odmění vás dárkem. A ten dárek je postbiotika, “říká. Na rozdíl od pre- a probiotik není postbiotika něco, co můžete konzumovat ve formě potravin nebo doplňku; Popisuje, co se stane, když se oba kombinují.

Existuje mnoho různých druhů postbiotik; To, co je vytvořeno, závisí na tom, co přesně vaše střevní bakterie jedly. Podle článku IJMS mohou zahrnovat mastné kyseliny, proteiny a metabolity s krátkým řetězcem. Tyto různé sloučeniny mají v těle různé funkce, a proto mohou mít různé druhy výhod.

Jaké jsou potenciální výhody postbiotiky?

Tady je věc: teprve začínáme chápat, co jsou postbiotika (ještě existuje debata o definici termínu), takže není tu spousta robustních výzkumů o tom, jaké jsou jejich specifické výhody. Existuje však určité důkazy o tom, že mohou mít nějaké dlouhodobé výhody, včetně následujících:

1. Postbiotika může pomoci uzdravit netěsnost

I když nejste obeznámeni s termínem prosakující střevo, můžete být obeznámeni s jeho příznaky. V lékařském světě je známo jako „zvýšená propustnost střeva“, netěsné střevo je, když se stěny trávicího traktu stanou propustné, což může vyvolat zánět v těle. Dr. Bulsiewicz říká, že jeden postbiotikum, butyrate, může pomoci zvrátit účinky. „BUTYRATE je mastná kyselina s krátkým řetězcem, která se vyrábí při konzumaci rozpustného vlákna. Že rozpustné vlákno je metabolizováno a konzumováno zdravými bakteriemi uvnitř vás, aby vytvořila butyrát. Pak butyrát pomáhá uzdravit vaše tlusté střevo, “říká.

2. Postbiotika může pomoci snížit zánět

Podle jedné studie zveřejněné v časopise Kliniky v perinatologii, Pre- a postbiotika jsou spojena se snižováním zánětu v celém těle tím, že pomáhá obnovit dobrou populaci bakterií ve střevě. (Je třeba poznamenat, že tato specifická studie se zaměřila na tyto sloučeniny, která pomáhá předcházet nebo léčit střevní onemocnění běžné u prenatálních dětí, proto si tyto zjištění vezměte se zrnkem soli.)

3. Mohou pomoci posílit imunitní systém

Jedna studie našla spojení mezi postbiotikou a silnějším imunitním systémem, zejména u kojenců. To není příliš překvapivé, protože konec konců byla přímá souvislost mezi zdravím střev a imunitou již dlouho zavedena.

4. Postbiotika může pomoci předcházet diabetu typu 2

Bylo také zjištěno, že postbiotika (konkrétně muramylpeptid, typ peptidu vytvořeného probiotiky) je úspěšný v prevenci diabetu, alespoň u myší. Vědci vysvětlují, že mít střevní bakterie chronicky mimo rovnováhu může přispět k tomu, že se někdo stane inzulínovou rezistencí a pre-diabetiku. Mezitím se zdá, že postbiotika pomáhá efektivněji inzulínu, přináší rovnováhu a zastaví rozvoj cukrovky.

Podívejte se na video níže, kde najdete další tipy, jak zvýšit zdraví střev:

Dobře, jak mohu zajistit, abych produkoval dost postbiotiky?

Maximalizace vašich postbiotik vyžaduje opět krmení probiotik vašeho těla různými prebiotiky. Jak to udělat, ptáte se? Jíst více vlákniny, aka nejlepším zdrojem prebiotik je.

Prebiotika můžete získat jak z rozpustné (druh, který absorbuje vodu) a nerozpustný (druh, který prosazuje věci skrz váš systém) vlákna. Ale Dr. Bulsiewicz říká, že nemusíte zdůraznit zasažení konkrétní kvóty každého druhu do vaší každodenní stravy. „Kvůli jednoduchosti je vlákna často rozdělena do těchto dvou hlavních skupin, ale pravdou je, že nemáme dobrý odhad, kolik [různých] typů zdrojů vlákna existuje,“ říká. „Klíčem z mého pohledu je jíst rozmanitou směs rostlin, která přinese jedinečnou kombinaci vlákna, rozpustné i nerozpustné,“ říká.

Jinými slovy: Jezte spoustu rostlin a prebiotického + probiotického = postbiotického vzorce se začne konat ve vašem těle. A když se to stane, připravujete se, abyste sklízeli spoustu potenciálních zdravotních přínosů. Navíc, stravování hodně vlákniny samotného je dobré pro více než jen postbiotiku.

Pokud jde o postbiotiku, zjevně je ještě hodně co se naučit. Ale hlavní cesta s sebou je toto: péče o vaše střevo je dar, který neustále dává a je ještě prospěšnější, než jsme mohli vědět. Jako bychom potřebovali další důvod k jídlu více rostlin.

Pokud chcete vzít probiotikum, ale nejste si jisti, který z nich je zde několik tipů, včetně přesných, šest různých odborníků ve střevech.