Pro nosítka přísahají těmito kroky, aby zmírnily ischias

Jakákoli bolest podél tohoto nervu-což je to, čemu říkáme ischias-C-Can být připsán několika různým věcem. Několik těch profesionálů neustále vidí? Problémy kyčle a podráždění dolní části zad, nebo vážněji, sevřený nerv nebo herniovaný disk v zádech. Může to být způsobeno jak po dlouhou dobu a přetrénování.

Jak léčit ischias s natahováním

Než se vyděsíte o ohnivém pocitu v zádech, bocích a nohou, víte, že několik jednoduchých úseků může pomoci. „Správné protažení je skvělý způsob, jak pomoci zmírnit příznaky spojené se Sciatikou,“ dodává Jeff Brannigan, programový ředitel společnosti Stretch'd. „Zatímco příčina sedací bolesti často leží v bederní páteři, zaměření na sousední a podpůrné svalové skupiny v této oblasti může poskytnout úlevu a pomoci spravovat nepohodlí v sedacím nervu."

Ale s ohledem na to existuje správný a špatný způsob, jak se zapojit do úseků pro ischias. „Vyhnul bych se statickému protahování,“ říká Croce a Branigan potvrzuje, že tyto pohyby vás vystavují riziku, že budete ublížit. "Často, když se lidé natahují sami, ocitnou se na pozicích, které mají váha a drží se na místě," říká. Pokud jste flexibilní a nemáte žádné zranění ani bolest, je to obvykle naprosto v pořádku. Ale pokud jednáte s něčím jako Sciatica, varuje, že byste mohli pro vaše svaly ukončit více škody než užitku, protože na ně přidáváte přidanou stres. „Jakmile do této oblasti přidáte stres a váhu, je pravděpodobnější, že jej přetahujete, pokud tlačíte příliš rychle.„Oba profesionálové místo toho doporučují dynamické protahování, ve kterém děláte kontrolované, aktivní opakování, které na svaly nevyvíjí stejný typ tlaku.

Několik technik, které doporučují? Kontrolované kloubní rotace (aktivace svalů je provedením jejich plného rozsahu pohybu), flossing (což pomáhá tekutině pohybovat se lépe po celém těle) a cvičení mobility kloubů pro boky, kotníky a kolena. Ale pokud začnete cítit více bolest po provedení těchto věcí, zastavte a konzultujte s profesionálem.

Kromě úseků pro Sciatiku existuje několik dalších věcí, které vám mohou pomoci cítit se lépe. Pros navrhuje použití ledu a zahřívání na oblastech kolem vašeho sedacího nervu (dolní část zad, boků, glutes a hamstrings) po dobu 15 minut jednou nebo dvakrát denně a provádění jemných pěnových válcovacích prací. Posílení jádra a glutes a práce na stabilitě kyčle a prodloužení páteře může být také efektivní. Chcete -li vytvořit úplnou rutinu pro zotavení, spárujte tyto praktiky s některými z Branniganových oblíbených dynamických úseků pro Sciatica (z nichž mnohé chytíte v našem jógovém úseku pro flexibilitu video níže.

Útoky pro ischias

1. Boky: Ležet na zádech s nataženými oběma nohama. Umístěte nohu do smyčky lana nebo popruhu a použijte přední část kyčle a čtyřhlavého listiny, abyste zvedli cvičenou nohu přímo nahoru, dokud není kolmá k tělu. Když jste v pozici, uchopte konce popruhu opačnou rukou. Mírně postel, která kolena a natáhne druhou ruku, aby se vaše tělo zabránilo. Udržujte mírné napětí na laně, přiveďte nohu přes střední lištu těla a přímo dolů na povrch, dokud se váš kyčle nezačne válet. Na konci úseku použijte lano pro jemnou pomoc. Nezapomeňte netáhnout nohu na polohu, což riskuje dráždivé boky.

2. Hýždě: Ležet na zádech s oběma nohama nataženými rovně. Otočte svou neregulářskou nohu směrem k střední linii těla tím, že namířte prsty dovnitř, což stabilizuje vaše boky. Zvedněte cvičení nohy a ohněte koleno směrem k opačnému rameni a udržujte pánev na povrchu. Když vaše noha přichází do dosahu pro snadný dosah, položte jednu ruku na vnější stranu stehna a druhou mimo holen.

3. Hamstringy: Umístěte nohu do smyčky lana nebo popruhu. Zvedněte nohu, dokud není vaše stehno kolmé k vašemu tělu a postupně prodlužte nohu kontrakcí s vašimi čtyřkami-cílem zde je zamknout koleno a plně prodloužit nohu. Pokud nedosáhnete úplného prodloužení (zejména zpočátku), možná budete muset snížit úhel vaší nohy z kyčle. Na konci vašeho úseku použijte lano pro jemnou pomoc a nezapomeňte se netáhnout nohu do pozice, abyste se vyhnuli dráždění zadní části kolena.

4. Abs a dolní část: Posaďte se zády rovně a nohy na podlahu. Zamkněte si ruce za hlavou lokty ven a otočte své tělo jedním směrem, dokud se nekroute, až můžete jít, pak se vraťte a spusťte se. Držte rotaci a nakloňte se dopředu a natáhněte loket k zemi. Vraťte se do vzpřímené polohy a opakujte, pracujete po jedné straně po druhém před přesunem na druhou.

Pro více Intel o tom, jak vypadá „dynamické protahování“, podívejte se na video níže:

Nezapomeňte na ty další těsné části těla! Zde jsou nejlepší úseky, které můžete udělat pro záda a páteř, a proč musíte uvolňovat napětí čelisti na reg.