Zabraňte bolesti zápěstí a zvyšte sílu přilnavosti těmito cvičeními
Síla a mobilita zápěstí jsou důležité a není mnoho kusů vybavení tělocvičny, které se zaměřují na oblast. Úplně by však mělo být, protože zápěstí jsou důležité pro tolik každodenních aktivit. Pokud máte bolest zápěstí, slabost, nebo jen udělejte spoustu ručního pohybu dongu, fitness instruktor a zakladatel společnosti Ness zacílil cvičení mobility a síly v poslední epizodě v poslední epizodě Dobré pohyby.
Jak trénink začíná, Dong zmiňuje, že lidé mohou být skeptičtí ohledně věnování celé tréninkové relace na zápěstí. „Tři důvody: přilnavost, síla a mobilita,“ říká. „Už jste někdy šli vypustit těstoviny z pánve a zjistili, že máte potíže s držením jednou rukou? Tyto pohyby v každodenním životě jsou to, co se snažíme zlepšit, když pracujeme na zápěstí, “vysvětlila. Uvedla další věci, jako je čištění, vaření, psaní a dokonce i sexuální zdraví. Tyto činnosti těží z posílení vašich rukou a zápěstí. Zahájí tok tím, že vás natáhne ruce před sebou, zatímco klečíte na podložce. „Je velmi důležité začít s zahřívacími pohyby,“ říká Dong, když ohýbá ruce a převrátí zápěstí. Je to proto, že zápěstí mají méně svalu než, řekněme, vaše stehna nebo zpět. Musíte se ujistit, že krev pumpuje, než se přesunete k náročnějším tahům, jako je práce na síle zápěstí pomocí asistovaného pohybu stylu push-up.
Odborníci v tomto článku
- Colette Dong, zakladatelka Ness v New Yorku
Protože rozvíjení síly a pracovní mobility vašich zápěstí je důležitá pro tolik oblastí vašeho života-toto cvičení je skvělou připomínkou k přijetí úplného přístupu k tělu k pohybu a kondici. Zájem o praktický zážitek (omlouvám se, musel jsem to říct)? Popadněte podložku a nechte dongu vést cestu.
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
