<p><strong>2. Plank Crunch with Twist: </strong>Použijte pouze jeden posuvník a přiveďte ruce na zem ve vysokém prkně, obě nohy na posuvníku. Otevřete boky do jednoho směru a stiskněte ty břišní látky, aby vaše kolena přivedla do hrudi na krizi. Potom se vraťte do polohy neutrálního prkna a střídejte se k jinému směru a otevřete boky na druhou stranu. Chcete -li přidat napětí, můžete držet na půli cesty nebo přidat puls. Zůstaňte pomalu a udělejte to po dobu tří minut. Pro úpravu to můžete udělat na kolenou a loktech a udržet si boky čtvercové. Pro více výzvy přidejte prkno nahoru dolů.</p> <p><strong>3. Hamstring kadeře: </strong>Přijďte na polohu na zádech a položte paty přímo na jezdce. Zvedněte boky do vzduchu, ujistěte se, že je vaše ocasní kost zastrčená pod a vaše glutes pevně, a vytlačte nohy kolem kolen, jak vaše boky zůstanou zvednuty. Poté stiskněte své hamstringy a glutes, abyste znovu stopěli kolena na vrchol kotníků. Vyvarujte se zaklenutí záda. Pokud je to příliš mnoho, můžete své boky trochu snížit, když jdete dovnitř a ven. Vždy byste mohli střídat jednu nohu najednou. Pro výzvu se zvedněte na prsty na nohou, což vytvoří větší nestabilitu. Udělejte to na dvě minuty.</p> <p><strong>4. Platform Lunge-Right: </strong>Postavte se, položte pravou nohu pevně na zem a levé prsty na posuvníku. Udržujte své boky zavěšené zpět a zpomalujte se do výpadu a přiveďte glute celou cestu dolů v souladu s kolenem. Pokuste se přesunout svou váhu zpět do paty a zvednout prsty na nohou a vjet do paty, abyste prodloužili nohu zpět jen o 90 procent cesty. Udržujte mikrobend v koleni nahoře. Udržujte své lopatky a abs pevně, abyste chránili páteř. Udržujte veškerou svou váhu v aktivní noze, abyste se vyhnuli napětí v zádech. Pro více výzvy sejděte na půli cesty a držte se s možností pulsu, nebo pro větší podporu můžete držet na povrchu. Udělejte to na dvě minuty.</p> <p><strong>5. Platforma Lunge-Left:</strong> Přepněte nohy a nechte svou pravou patu zvednout, když ji přetáhnete zpět do výpadu. Pokud se cítíte nestabilní, můžete rozšířit postoj nohou. Pokud jste udělali držení a pulzujte na pravé straně, udělejte to také pro rovnováhu. Směru své boky a při provádění cvičení po dobu dvou minut.</p> <p><strong>6. Plank nahoru + dolů: </strong>Ve vysoké poloze prkna držte ruce pod ramena. Odtud sejděte na lokty a pak se vraťte na ruce. Zaměřte se na to, abyste udrželi lokty pěkné a blízko svého těla a hrudního koše, abyste ve svých tricepsech získali větší napětí. Střídá se ze strany na stranu, aby se ujistila, že každá paže získává stejnou výzvu. Pokud to vypadá jako příliš mnoho, můžete to udělat ze svých kolena. Pro více informací přidejte push-up nahoře. Udělejte to na jednu minutu.</p> <p><strong>7. Úzké prodloužení prkna s push-up tricep:</strong> Popadněte své jezdce a sestupujte na kolena. Vaše ruce jdou přímo na posuvníky. Než začnete, zatlačte boky dopředu, natáhněte ruce kolem ramen a ohýbáte se na loktu. Když tlačíte, udržujte lokty pevně k tělu. Pokud je to příliš mnoho, proveďte prodloužení, oslovte paži a pak pomalu zpět. Udělejte to na dvě minuty.</p> <p><strong>Nezapomeňte přidat tuto 10minutovou jógu pro trénink do potu do slovní zásoby potu, spolu s touto rezistenčním tréninkem nohou z minulého měsíce Trainer of the Month. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/5-healthy-homemade-pasta-recipes-that-taste-so-good--youll-want-to-ditch-the-boxed-stuff">« 5 zdravých domácích receptů těstovin, které chutnají tak dobře, budete chtít vykopat krabicové věci</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-enough-calcium-when-youre-vegan-or-dairy-free">Jak získat dostatek vápníku, když jste vegan nebo bez mléka »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Čištění balzámu byste si umyli obličej?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/cleansing-balms-would-you-wash-your-face-with-one">Čištění balzámu byste si umyli obličej?</a> </div> <div class="white-news__text"> Umyli byste si obličej čisticím balzámem?Sink plněný společností pro péči o pokožku-z Clinique a Dar... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/detmar-splichal-phd">Dětmar šplíchal Phd.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/seely-600x300.jpg" alt="PSA jóga a CrossFit mohou zlepšit váš sexuální život" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/psa-yoga-and-crossfit-can-improve-your-sex-life">PSA jóga a CrossFit mohou zlepšit váš sexuální život</a> </div> <div class="white-news__text"> Uděláte ze svého WOD a nemůžete minout schůzku ve svém kalendáři pro vaše tělo a váš zdravý rozum ..... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Janet-Jones.VixenWorkout.DavidAlvarezPhotography_1.jpg" alt="Vixen Workout vytváří armádu tanečních kardio divas" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/vixen-workout-is-creating-an-army-of-dance-cardio-divas">Vixen Workout vytváří armádu tanečních kardio divas</a> </div> <div class="white-news__text"> V průměrné třídě fitness jsou standardní běžecké boty a ohony. Chcete -li cvičit v armádě Vixen, Rec... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/knut-solc">Knut šolc</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Noli-Gift-Guide-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/healthy-holiday-gift-guide-what-to-get-the-fitness-fanatic-on-your-list">Průvodce dárkovým dárkem Zdravé dovolené, co získat fitness fanatiku na vašem seznamu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Trina-Turk-Activewear.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/trend-alert-more-fashion-brands-are-creating-activewear-lines">Trend Alert Více módních značek vytváří linky s aktivním oblečením</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/prosper-chromy-phd">Prosper Chromý Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">Blake Brody uvádí na trh dobré pro vaše stopy, které jsou ve skutečnosti roztomilé</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/bojan-lang">Bojan Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/barre3-opens-a-flagship-studio-in-new-york-city">Barre3 otevírá vlajkové studio v New Yorku</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Základy boxu 5 kroků k házení úderů s perfektní formou</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mnislav-mikulasek">Mnislav Mikulášek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Jak zvládnout skokové lano a proč byste opravdu měli</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-alojz-fejfar">MUDr. Alojz Fejfar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA_BKR_Branded_Feature_Image_99DaysSEAL_1400x1920_FINAL.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-ultimate-trick-to-avoid-dehydration-forever">Toto je konečný trik, jak se navždy vyhnout dehydrataci</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/faustyn-baloun">Faustýn Baloun</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/necar-zadegan.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-necar-zadegan--actress">Moje pět posedlostí krásy Necar Zadegan, herečka</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/clean-up-your-act--or-just-your-face--with-a-new-natural-cleanser">Vyčistěte svůj akt nebo jen tvář s novým přírodním čisticím prostředkem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-most-warming-winter-spa-treatments">Nejvíce oteplování zimních lázeňských ošetření</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/josef-musil">Josef Musil</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naše stránky jsou věnovány kráse, zdraví a skvělé pohodě. Mnoho zajímavých a užitečných článků, tipů a návodů</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecné</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všechny kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
