Polyfenoly mohou pomoci posílit vaše srdce, mozek, * a * Digesce-jak se dostat

Hagar říká, že dobrým pravidlem je získat čtyři nebo pět porcí ovoce nebo zeleniny denně, nejen to, že tyto polyfenoly sklízí odměny, ale také získání dalších živin, které potřebujete. „To by mělo být více než dost, aby získalo prospěšné účinky diety s vysokým polyfenolem,“ říká.

Připraveni začít pracovat více polyfenolů do vaší stravy? Čtěte pro 10 potravin a nápojů, které vám pomohou.

10 potravin bohatých na polyfenoly

Podle porce jsou všechny níže uvedené částky European Journal of Clinical Nutrition.

1. Třešně (274 mg na porci): Cherry na horních hříčkách stranou, toto ovoce ho opravdu přináší na frontu polyfenolů jako jeden z nejvyšších zdrojů. Vědecké studie spojily třešně zejména jako dobré pro vaše střevo.

2. Strawberries (235 mg): Jen hrstka těchto šťavnatých bobulí vám dostane jednu třetinu cesty k každodennímu cíli. Jedna studie ukázala, že polyfenoly z jahod mohou přispět k prevenci a léčbě chronických degenerativních onemocnění a snižování chronického zánětu. (Antioxidanty v tom také hrají velkou roli.) Nezapomeňte si koupit organické, protože jahody jsou nejšpinavější z Dirty Dozen.

3. Červené hrozny (101-169 mg): Nejlepší zprávy vůbec: To také zahrnuje červené víno. (Víte, jak jste slyšeli, že červené víno je pro vaše srdce dobré? To je důvod, proč.) Klíč-ať už jdete o ovoce ve své formě potravin, šťávy nebo víno- Červené hrozny, protože polyfenoly se nacházejí v jejich kůži. (Zelené hrozny mají 10 mg polyfenolů na porci.)

4. Artičoky (260 mg): Více do zeleniny než ovoce? Artičoky jsou nejlepším zdrojem polyfenolů. V jedné studii je vědci dokonce použili jako klíčovou součást při léčbě rakoviny prsu.

5. Červená cibule (168 mg): Podobně u červených hroznů je klíčem zde pro červenou cibuli nad žlutými. Pokud budete jíst, získáte také více výhod.

6. Špenát (119 mg): Není to fanoušek artičoku? Špenát má také slušné množství polyfenolů. Dostanete také velké množství vlákniny, železa, vápníku a vitamínu C přidáním zelené do desky.

7. Lískové ořechy (495 mg): Všechny ořechy mají polyfenoly, ale lískové ořechy mají nejvíce. Pokud jde o jiné ořechy, ořechy mají 493 mg polyfenolů a mandlí 187 mg. Váš zvyk mléka z ořechového mléka vám dělá více dobré, než jste si mysleli.

8. Tmavá čokoláda (1664 mg): Váš dezert zcela pracuje ve vaší prospěch-pokud zůstanete na temné straně a nemáte ho každou noc.

9. Káva (214 mg): To je správně-váš ranní pohár je plný polyfenolů. Pokud chcete získat absolutně nejvíce, jděte na třešňové pečení.

10. Černý čaj (102 mg): Pokud jste pijákem čaje, zčerňujte; Má vyšší množství polyfenolu než jiné odrůdy, jako je bílá nebo zelená.

Při pohledu pouze na tento seznam je jasné, že není příliš obtížné splnit denní požadavek na živinu-zejména s ohledem na to, že zdroje jsou vynikající. červené víno? Čokoláda? Lískové oříšky? Hotovo.

Zatímco si vaříte šálek horkého černého čaje, podívejte se, jak je to dobré pro vaše střevo. A tady je návod, jak to dát ketogenní zvraty.