Povolení přeskočit burpees, proto je trenéři nenávidí stejně jako vy

„Většina lidí postrádá požadovanou sílu, aby je vůbec správně udělali, natož pro vysoké opakování,“ píše. Protože burpees se používají tak často ve skupinových fitness třídách, je těžší pro trenéry, aby se ujistil, že každý účastník používá správnou formu. A s různými úrovněmi kondice v místnosti může takové pokročilé a konečné cvičení způsobit více škody než užitku.

https: // www.Instagram.com/p/btozt5zbw0q/

To znamená, že nikdy nebudu muset dělat další burpee tak dlouho, dokud žiji, správně? Myslím, jo. Ty děláš. Ukázalo se však, že ne každý je na stejném rozjetém ​​voze Anti-Burpee, pokud vám modifikace umožňují správně provádět.

Bradford Shreve, certifikovaný osobní trenér v Daily Burn, není sama o sobě anti-burpee, ale je velmi profesionál, který dělá druh burpee, každý jednotlivec je schopen bezpečně udělat. Shreve říká, že klíčem k zahrnutí burpees do tréninku je znát vaši kondiční úroveň, stejně jako jakákoli omezení mobility, která můžete mít, a úpravu tahu podle potřeby. „Burpee vyžaduje určitou pokročilou atletickou kontrolu, když to uděláte bezpečně. Ale ve své nejzákladnější podobě je to prostě způsob, jak se dostat z podlahy k tomu, aby stál co nejúčinnějším způsobem, “říká Shreve. "Své jak Získáte se od všech čtyř až po stojan vzpřímeně, což určuje vaši úroveň fitness."

Místo toho, aby úplně vyhodil Burpee, Shreve obhajuje individualizaci Burpee na úroveň fitness. „Považujte Burpee za pokročilý tah a přistupujte k němu se soustředěnou pozorností a kontrolou,“ říká Shreve. Jak zdůrazňuje Bruno, může být obtížné najít vaši osobní nejlepší úpravu, když instruktor křičí pokyny ve třídě skupiny fitness. Místo toho, aby sledoval model univerzální velikosti, Shreve doporučuje myslet na Burpee jako složený ze základních pohybů provedených jeden po druhém.

Chcete-li vytěžit maximum ze svých burpees a vyhnout se zranění, naučte se, jak udělat jeden správný způsob, jak sledovat video níže.

Jakmile si budete jisti v každém tahu a můžete je udělat za sebou při zachování správné podoby, můžete přidat pokročilé možnosti, jako je push-up po prkně nebo skok Squat, abyste se vrátili do stoje a možná je zkuste udělat pro ně opakování. Dokud nebudete hořet skrz burpees jako Bruno-Appoval Pro, nabízí Bruno alternativní cvičení, která vám pomohou vybudovat cestu k Burpee. Navrhuje, aby se přesunul do svých částí a pracoval přes samostatné sady push-upů, dřepů nebo skoků.

Trainer Amanda Murdock, ředitelka fitness v Daily Burn, nabízí svým klientům jemnější možnosti. „Místo toho, aby skočila zpět na prkno, přistávejte s ohnutými pažemi v poloze push-up,“ říká. Tato úprava je nižší dopad na zápěstí, ramena a dokonce i nohy. Ještě jednodušší možnost není skákat zpět. „Dostanete stejné kardiovaskulární výhody skákání, pokud vykročíte dopředu a zpět,“ říká Murdock. Klíčem, stejně jako u jiných pokročilých cvičení, je výběr úpravy, která pro vaše tělo nejlépe funguje.

I když to může vyžadovat trochu praxe a trpělivosti, věřím, že jednoho dne budu požádán, abych udělal burpee, aniž bych nahlas zasténal. Nakonec.

Pokud jste v táboře, o sobě, o sobě, zde jsou alternativy k tomu, aby je vůbec udělali a zde jsou další úpravy z kayla itsiny.