Projít těstovinami Super-nízká karbová strava je spojena se zkrácenou životností

Going Low-Carb je populární volba výživy, která se vynoří s trendovou stravou keto s moderním zdravým tukem. Ale je tu důležitý důvod, proč byste se mohli chtít držet něčeho vyváženějšího: podle nového výzkumu by tento nedostatek těstovin, rýže, chleba a jiných dobrých zrna může vážně zkrátit vaši životnost.

Ve studii nedávno zveřejněné v Lancet, Vědci sledovali více než 15 000 účastníků po dobu 25 let a zkoumali vše od jejich vlastního příjmu kalorií po množství sacharidů, bílkovin a tuku v jejich stravě. Ti, kteří jedli mírné množství sacharidů-o polovinu jejich denního příjmu kalorií v průměru o čtyři roky déle než ti, kteří jedli jen velmi málo, s makronutrientem, který zahrnuje méně než 30 procent jejich denních kalorií. Mírný jedlíci carbů dokonce žili o dva roky déle než ti na typické nízkoaribrové dietě a získali 30 až 40 procent denních kalorií z odvětví výživy, uvádí prevenci prevence.

V nedávné studii ti, kteří jedli mírné množství sacharidů-o polovinu jejich denního příjmu kalorií v průměru o čtyři roky déle než ti, kteří jedli velmi málo.

Zprávy samozřejmě nejsou skvělé pro keto-následovníky, kteří se drží konzumace několika až žádných sacharidů. To však nelze považovat za volnou opěrku na zrna: účastníci, kteří jedli mírné množství sacharidů (potenciálně proto, že diety s vyššími karbami mohou zahrnovat více rafinovaných odrůd chudých na živiny, které jsou spojeny s přírůstkem na váze a zdravotními problémy). Takže kde je v tom všem šťastné médium? V zásadě jde o to, aby se nechodil do jednoho extrému nebo druhého a jednoduše si užíval zdravé a vyvážené stravy plné Všechno Vaše oblíbené špagety bez potravin-Zodle.

Podle amerických pokynů pro dietu v USA by měl průměrný den kalorií průměrného žen se skládat ze 45 až 65 procent sacharidů, které, BTW, zahrnuje škrobové zeleniny nabité živinami jako sladké brambory. A Clevelandská klinika vysvětluje, že znamená plánování jídla, takže polovina desky je ovoce a zeleninu, čtvrtina je zrna zvyšující energii (jako hnědá rýže a celozrnné těstoviny) a čtvrtina je bílkovina (jako fazole, luštěniny, tofu a ořechy).

V zásadě těstovinová noc nikdy nezněla tak dobře.

Zde je vše, co byste měli vědět o vyklíčeném obilním chlebu. Nebo se podívejte na těchto šest zdravých občerstvení inspirovaných vašimi oblíbenými ne tak zdravými potravinami.