Jednou provždy, jak dlouho byste měli čekat na to, až po jídle budete mít?

Velikost a složení jídla

Jak množství jídla, které jíte, tak to, co se rozhodnete o nosh při před tréninku, do značné míry určí, jak dlouho byste měli čekat před cvičením. Jak zdůrazňuje Lemein, potřeby každého se v této oblasti liší. To zvyšuje dobu, kterou byste měli počkat před praktikováním.

Kromě toho budou potraviny, které jsou vyšší ve vláknině, bílkoviny a tuku, štěpeny pomaleji než jídla obsahující větší podíl jednoduchých uhlohydrátů a/nebo libového proteinu. Chcete -li zkrátit množství času, musíte počkat, než se budete cítit pohodlně cvičit po jídle, jděte na sacharidy a štíhlé proteiny. Tito poskytnou trvalou energii, aniž by zpomalil váš trávicí proces.

Potenciální vedlejší účinky cvičení příliš brzy po jídle

Pokud se začnete vyvíjet příliš brzy po jídle, Lemein varuje, že vaše tělo začne posílat většinu své energie směrem ke svalům a zabránit tomu, aby se vaše jídlo trávilo. Dodává, že to platí zejména pro větší jídla, která vás s větší pravděpodobností dostanou do „snooze“ než „sprintu“ myšlení. „Může to opravdu ovlivnit váš výkon, když se cítíte trochu pomalý, a proto z toho opravdu nevyužíváte maximum."

Specifické vedlejší účinky se budou velmi lišit od člověka k člověku, ale skákání zbraně na této třídě po svinu by mohlo vést k tomu, že několik z těchto nepříjemných příznaků může mít za následek několik z těchto nepříjemných příznaků:

• Nevolnost
• Křeče
• Kyselý reflux
• Únava
• Špatné trávení
• Zvracení

Co jíst po cvičení: Předběžné tréninkové nápady na občerstvení

Jak již bylo zmíněno, zkuste něco sníst s uhlohydráty a trochu libového proteinu nejméně jednu až dvě hodiny před cvičením. Několik lahodných nápadů, které nezpůsobí žaludeční nepohodlí, jsou banán s arašídovým máslem, ovocem a smoejové mlékem, ovesné vločky nebo jogurt s čerstvými bobulemi, sušeným ovocem s ořechy nebo mandlové máslo a želé na celozrnném chlebu.

Pokud máte krátký čas a nemůžete čekat celý jeden až dvě hodiny, doporučuje Lemein nixovat protein a jen chodit po jednoduchých formách uhlohydrátů, jako je jablka, ovocná kůže, rozinky nebo rande nebo sušenky.

Všichni metabolizují a tráví jídlo jinak, takže pokud opravdu chcete optimalizovat svůj režim občerstvení pro optimální výkon, zkuste si vzít na vědomí, která jídla vám pomohou dosáhnout tohoto vyhledávaného post-gym vysoko a z nich se cítíte ustranný tisk v polovině piky.

Můžete také vyzkoušet cvičení zvyšující trávení, jako je toto od Tracy Anderson, abyste se dostali zpět na trať, pokud se cítíte Bleh.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.