Zapamatujte si „čtyři balení“, aby vaše burpees byla efektivní

Silný, ale měkký skok: S hlavou zarovnanou s paty, sestupujte s koleny, která se rozšiřují. Pak naskočte. Když skočíte a přistanete do svého dřepu, chcete se ujistit, že se jedná o měkké přistání. Když se snižujete do dřepu, udržujte hlavu v souladu s ocasní kostí, kolena široká a držte hruď nahoru.

Přesunout se do prkna: Odtud musí vaše ruce sestoupit a vaše kolena musí být širší než lokty, abyste se mohli kopnout zpět. Když skočíte do prkna.

Udělejte správné prkno: V tomto segmentu by vaše ramena měla být přímo nad vaše zápěstí, tělo pěkné a ploché s přímkou ​​od hlavy k patám. Odtud to jen snižuje prkno přímo dolů do push-up a přichází přímo zpět nahoru.

Skočit zpět: Musíte skočit kolena na vnější straně loktů, aby kolena sledovala prsty na nohou. Tímto způsobem se můžete vrátit zpět do skoku. A udělejte to znovu.

Je to určitě těžké, i když-tak existuje řada úprav, které můžete udělat. Jedním ze způsobů, jak věci usnadnit, je jen úplně eliminovat push-up. „Takže skočte, přistávejte s koleny, nakopněte do prkna a jděte hned zpátky,“ říká Atkins. Druhou úpravou, kterou doporučuje, je odstranit skok. „To je více nízký dopad,“ říká. „Vyjměte skok a jděte zpět, squate dolů, jděte jednou nohou za druhou do prkna a vraťte se nahoru.„A samozřejmě dýchejte po celé věci. A voila.

S tímto krok za krokem pracujte až do špičkového formuláře Burpee:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.