MBSR je program všímavosti, který je vaším jednosměrným lístkem do života bez stresu

Jinými slovy, když zdůrazňujeme, že jsme vystresovaní a pokusili se utéct, výsledkem je jen to, že se vytváří ještě více stresu, efektivně nás jen cítíme mnohem horší. Je to začarovaný cyklus. MBSR pomáhá lidem rozbít tento cyklus tím, že je učí, jak vidět stres a bolest v jiném světle, což zase snižuje utrpení.

MBSR vás učí, jak využít svou mysl a ovládat stres. A když máte pocit, že nad tím máte kontrolu, budete se cítit lépe a odolnější, což vám dává mentální energii, abyste se soustředili na věci, které vás dělají šťastnými.

To je zvláště relevantní pro lidi, kteří se zabývají chronickými nemocemi. Dr. Goldstein říká, že jsme naprogramováni tak, abychom nenáviděli bolest a pokusili se od ní přejít, ale když to uděláme, přidává do těla další vrstvu stresu, což pouze zvyšuje nemoc a ztěžuje zotavení ztěžování.

Řešení? Přijetí. Pokud to prostě necháte být a nechte si být více přítomný a uvědomíte si, že máte na výběr, jak vidíte a reagujete na bolest, bolest kolísá spíše než zbývající chronická, Dr. Goldstein říká.

Shrnuje to tím, že říká, že MBSR vás učí, jak využít vaši mysl a ovládat stres. A když máte pocit, že nad tím máte kontrolu, budete se cítit lépe a odolnější, což vám dává mentální energii, abyste se soustředili na věci, které vás dělají šťastnými.

Jaké jsou výhody MBSR?

Je zřejmé, že číslem jedna výhoda MBSR je redukce stresu (duh, je to v název). Ale tato výhoda není nic, co by se posmívalo-je to obrovská. Dokážete si představit, že blaženě přeskočíte životem bez stresu, který vás váží? Úžasný.

Tak jak Přesně se MBSR roztaví váš stres? Ukázalo se, že program pomáhá růst nových nervových spojení v hippocampu, část mozku, která se týká učení a paměti, Dr. Goldstein říká. Aktivita je také přesunuta do části vašeho mozku, kde žijí pozitivní emoce, proto se cítíte šťastnější a méně stresovaní.

Kromě toho všímavost uklidňuje váš nervový systém, aby vaše tělo nebylo po celou dobu v hyper stresu a pálilo přímo skrz veškerou vaši energii, podobně jako přepracovaný internetový prohlížeč. "Když má počítač otevřený příliš mnoho karet, najednou to spadne," Dr. Goldstein říká. "Je to proto, že to funguje opravdu tvrdě, a pokud některé z těchto karet zavřete a více se zaměřujete na možná něco, na čem v tuto chvíli záleží, váš mozek nefunguje tak tvrdě, takže se tolik nezdaříte.".“

Co můžete očekávat od kurzu?

Třídy MBSR se obvykle setkávají pro 2.5hodinové týdenní sezení v průběhu osmi týdnů. Program také zahrnuje denní ústup. Po celé zemi jsou tisíce učitelů MBSR, takže rychlé vyhledávání Google vám může pomoci najít místní třídu. Ačkoli to bylo ideálně navrženo tak, aby bylo přijato osobně, Dr. Goldstein říká, že existují některé online verze, které můžete také vzít.

Každý týden se do svého života dozvíte formální i neformální postupy všímavosti k implementaci. Formální praktiky, Dr. Goldstein říká, jsou cvičení, která vyžadují, abyste vyřezávali nějaký čas na dokončení (obvykle 30-45 minut denně). Alternativně neformální praktiky nevyžadují žádný čas navíc, protože je lze snadno posypat do vašeho dne.

Je zde také diskuse a dotazová část programu, během kterého je učitel k dispozici, aby účastníkům pomohl pochopit tuto praxi a vychovával jejich vědomí, Dr. Goldstein říká. A protože se kurz vyučuje ve skupinovém prostředí, mohou studenti využít také učení od sebe.

A ačkoli osm týdnů je solidní kus času na to, aby bylo možné internalizovat praxi a integrovat ji do každodenního života, Dr. Goldstein říká, že MBSR je opravdu jen úvodní program pro vědomí. Můžete se ponořit hlouběji a posunout svou všímavost na další úroveň s dalšími kurzy. A stejně jako s čímkoli jiným, čím déle to uděláte, tím lépe je vybaveno k vytvoření udržitelné praxe a čím více budete moci sklízet výsledky.

Vyzkoušejte 5 základních cvičení MBSR

1. Mysl začátečníka

Začněte ponořit prsty do všímavosti s cvičením pro začátečníky, které vás úkolu zaznamenává, jako by to bylo poprvé, kdy jste to kdy viděli, Dr. Goldstein říká. Představte si, že jste právě přistáli na Zemi z vesmíru. Jak byste se poprvé podívali, řekněme, rozinku?

Opravdu Věnujte pozornost předmětu vaší pozornosti s úmyslem a pocitem zvědavosti a zároveň zapojte všechny vaše smysly. Všimnete si věcí, které jste nikdy předtím neměli, a pěstujte za ně nově objevené uznání, Dr. Goldstein říká. Přináší toto zvýšené povědomí o předmětech a věci, které děláme každý den, může být docela hluboké. Jednoduché věci, jako je stravování, chůze, sprchování nebo mytí nádobí, se mohou zdát přímo magicky.

2. Skenování těla

Tento rituál je jedním z prvních formálních meditačních praktik, které se naučíte v MBSR, DR. Goldstein říká. Účelem cvičení skenování těla je, jak vysvětluje, je uzemnit se ve svém těle a vyškolit svou mysl, aby byla přítomná více. V závislosti na tom, kolik času máte k dispozici, můžete to udělat po dobu 3 až 10 minut.

Začněte sezením nebo ležením, zavíráním očí a přinášíte povědomí o svém těle. Začněte nohama a všimněte si jakýchkoli pocitů se zvědavostí. Poté přesuňte svou pozornost na vaše nohy. Pokračujte se pomalu pohybujte až na vrchol hlavy, zastavte se u každé části těla a na několik okamžiků jí věnujte plnou pozornost. Konec tím, že upoutáte svou pozornost zpět k dechu.

3. Praxe láskyplnosti

Posílání dobrých vibrací pro sebe a ostatní je dobrý nápad, a to je přesně to, o čem je meditační praxe láskyplnosti. Chcete -li to udělat, Dr. Goldstein doporučuje zavřít oči a zhluboka se nadechnout. Představte si, že někdo, koho milujete, sedí před vámi a dívá se do očí. Položte ruku přes hruď, aby vám pomohla spojit se s vaším srdcem a kultivovat ty vřelé a nejasné pocity lásky.

Představujte si svému milovanému: „Můžete být šťastní. Můžeš být zdravý v těle a mysli. Můžete být v bezpečí a chráněni před vnitřním a vnějším poškozením. Kéž můžete být osvobozeni od strachu, který vás udržuje.“(Neváhejte si hrát se zněním, takže je pro vás autentické.)

Pokračujte v hlubokém nadechnutí a opětovném spojení se svým srdcem. Poté opakujte proces a tentokrát posíláte milující zapálení k sobě. Pak tento proces opakujte znovu s někým, koho nevíte velmi dobře, jako je například žena, která vyrábí váš koktejl po třídě s koktejlem, a znovu s někým, kdo vás v současné době frustruje nebo otravuje.

Ukončete rituál všímavosti rozšířením vaší milující laskavosti na celý svět a přeji všem štěstí, zdraví a bezpečnost. A konečně, věnujte chvilku mentálně poděkovat lidem, které jste si během vaší praxe představili.

4. Přestaňte cvičit

Praxe zastávky (která je zkratka pro zastavení, nadechněte se, pozoruje a pokračujte) je krátká a sladká praxe dva až tři minuty, kterou můžete po celý den posypat, kdykoli potřebujete trochu resetování. "Je to jako mini meditace," Dr. Goldstein říká.

Praxe zastávky (která je zkratka pro zastavení, nadechněte se, pozoruje a pokračujte) je krátká a sladká mini meditace na dvě až tři minuty, kterou můžete po celý den posypat, kdykoli potřebujete trochu resetovat.

Jen přestaň, co děláte. Získejte pohodlné v jakékoli pozici, ve které jste, a zhluboka se nadechněte. Sledujte, co v tuto chvíli zažíváte. Prohledejte své tělo na jakékoli pocity. Věnujte pozornost jakýmkoli emocím, které cítíte. A také se přihlásíte s vaší myslí. Je to rozptýleno nebo se zaměřuje na budoucnost nebo minulost? Ať je to jakýkoli případ, přiveďte své vědomí zpět do okamžiku. Posledním krokem je zjistit, co je nyní důležité věnovat pozornost, jak postupujete ve svém dni.

5. Sky of Asware Practice

Toto cvičení trvá asi šest minut a můžete jej cvičit kdykoli a kdekoli. Začněte zavřením očí a zhluboka se nadechnete. Poté zaměřte své povědomí na zvuky. "Představte si, že vaše mysl je stejně široká jako obloha," Dr. Goldstein říká. "[Existuje] obrovské množství prostornosti. A na obloze se objevují a mizí zvuky.“

Práce je právě přítomná a umožňuje a všimne si rozvinutí života.

Pak zaměřte své povědomí na jakékoli pocity, které cítíte v této obrovské otevřené obloze. Nechte tyto pocity být a všimněte si, že přicházejí a odcházejí. Dále se zaměřte na myšlenky. Práce je právě přítomná a umožňuje a všimne si rozvinutí života, Dr. Goldstein říká. Nakonec zúžení pozornosti zpět k dechu.

Na trhu pro jiné léčivé praktiky? Vyzkoušejte meditaci Qigongu nebo tyto pohyby jógy, které se cítí jako masáž.