Zvládněte tyto úseky, abyste konečně dostali paty na zem v Down Dog

2. Navštivte jehlou rameno protažení: Chcete -li opravdu natáhnout a otevřít ramena, Grove říká, že navléknou jehlu. Chcete -li nastavit pohyb, nasaďte si ruce a kolena a navlékněte pravou ruku pod levou stranou a kroužíte se. Pro intenzivní úsek se ohýbá celou cestu dolů tak, aby vaše pravé rameno bylo na zemi, drží nápor vaší váhy. Udržujte své boky a trup co nejvíce čtverec při provádění protažení. Držte 30 sekund, než to uděláte na levé straně.

3. Širokohry vpřed: "Tento úsek vytváří délku pro hamstringy, ale také pro vnitřní stehna," vysvětluje Albert. "Abych se nastěhoval, otočte se tváří v tvář své podložce a posuňte nohy široce od sebe.".„Navrhuje počínaje vzdáleností asi tří až čtyř stop a přizpůsobení odtamtud. "Delší postoj nabídne více vnitřního stehenního úseku, kratší postoj se zaměří na hamstringy," vysvětluje. "Stejně jako v Ragdoll, závěsu dopředu z boků a dosahujte prsty směrem k podložce.".“

4. Dětská pozice: Ah, jeden z mých oblíbených. Toto je póza rest, ale ve skutečnosti to může udělat svět dobrého pro vaše ramena, záda a páteř. Vydejte se na kolena a rozložte je široce. Prodloužte páteř, jako by z hlavy vyšla řetěze. Cílem je zde dostat čelo na podložku, ale můžete natáhnout ruce dlouho před sebou před sebou, dokud nedosáhnete tohoto bodu flexibility.

5. Postranní výpad: "Tato pozice nabízí příležitost natáhnout telata na obou nohách jiným způsobem," vysvětluje Albert. Chcete-li nastavit tuto pózu, začněte s rozsáhlým záhybem. "Začněte ohýbat jedno koleno a zároveň udržovat druhou nohu rovnou, vaše boky se budou pohybovat směrem k vašemu ohnutému kolenu," říká. Zde poukazuje na to, že máte možnost udržet své boky zvednuté nebo je posadit na dolní nohu. "Ohněte nohu rovné nohy a převrátíte se na patu tak, aby vaše prsty směřovaly ke stropu," instruuje Albert. "Můžete ukazovat a ohýbat prsty na nohou, abyste se natáhli v tomto tele.". Pokud se pata vaší ohnuté nohy zvedla, když jste se posadili boky, jemně ji zatlačte zpět směrem k podlaze a vytvořte tam také délku.“

Nadšený, že tyto pohyby povedou k testu? Když jste u toho, podívejte se na tah, který funguje vaše paže, ramena a jádro zároveň. A naučit se jak Změna polohy nohou může úplně transformovat vaše cvičení.