Zvládněte těchto 5 tahů pro * hlavní * Total-Body Toning

Vítejte ve třetím tréninku pro třetí týden z Well+Good's (re) New Year Challenge! Pro tento jeden kara liotta-kreativní ředitel ve Flybarre-Has navrhl rutinu inspirovanou barre, která vám pomůže tónu od hlavy až k patě. Nejlepší část? Všude napsal dlouhověkost.

"Je to styl tréninku s nízkým dopadem," říká. "Hodně neskočíš.". [Takže], můžete prohloubit cvičení způsobem, který je na vašich kloubech snadný a velmi udržitelný. Je to typ věci, který vám pomůže trénovat pro všechno ostatní. Pokud provozujete závody nebo děláte tvrdé bahna, posílení všech těchto menších svalů je velmi důležité pro dlouhověkost ve všech aspektech.“

Přečtěte si, abyste mohli začít? Čtěte dále pro Liottovu praxi dlouhověkosti.

Celkový trénink zabijáků těla

Proveďte cvičení jednou. Budete potřebovat nějaký prostor ve svém domě, abyste se mohli zpodit, miniband, podložku a sadu činky 3 až 5 liber.

1. Široký druhý puls

Dělejte 90 sekund pulzující.

Dřep s nohama širokými a prsty na nohou, udržujte zastrčený ocas. Stiskněte své glutes, když pulzujete kolena a za 1 palec. Opakujte po dobu 90 sekund.

2. Stojící oblihy

Udělejte 3 sady 1 minutu na stranu.

Postavte se s nohama na vzdálenost šířky ramen a držte jednu činku v každé ruce. Současně se ohýbejte směrem k vaší levé straně, udržujte nohy na místě a jádro, zatímco stiskněte pravou ruku na pravé ucho a natahujte paži. Návrat k zahájení.

3. Prodloužení bicepsu

Udělejte 3 sady 12 opakování.

Postavte se s nohama na vzdálenost šířky ramen, které drží činky v úhlu 90 stupňů, lokty vedle bočního těla s dlaněmi nahoru. Rozšiřte zbraně na nízký „V“ a vraťte se zpět a spusťte pro 1 opakování.

4. Tricep push-up s upraveným bočním prknem

Udělejte 3 sady 10 opakování na stranu.

Začněte ležet na boku s kolenními a ohýbanými, paty v souladu s glutes, spodní paží objímání klecí a horní paží na podlaze před tělem. Stiskněte do podlahy, natáhněte horní paži, zatlačte horní část těla do bočního kliku a poté se vraťte na podlahu pro jednoho opakování. Proveďte 10 opakování a poté se přesuňte do bočního prkna po dobu 10 sekund. Opakujte na opačné straně pro jednu sadu.

5. Jeden boční pohon miniband

Udělejte 1 minutu na stranu.

Začněte lhát na levé straně opřen na levé předloktí, kolena naskládaná, s minibandem nad koleny. S ohýbanými nohama, zatáhněte horní koleno dopředu do přední paže a poté kopněte a narovnejte nohu na 45 stupňové úhlopříčce za vaším zástupcem. Po celou dobu udržujte napětí v miniband.

Pokračujte dobrou věc! Ponořte se do celého programu Novoročního programu Well+Good, včetně těchto tipů pro budování síly v roce 2018.