Zvládněte pistole squat (nakonec!) S těmito jednoduchými úpravami

Pokud vám chybí síla, zkraťte svůj rozsah pohybu. Snížení dolů do pistole je jedna věc, ale dostat se zpět je tam, kde vaše svaly budou opravdu muset pracovat. Aby to usnadnilo, Howell navrhuje zkrácení rozsahu pohybu pomocí krabice nebo lavice. Pro začátečníky, posaďte se tak, jak byste normálně, a pak se postavte pomocí pouze jedné nohy najednou. Pokud je to příliš snadné, posaďte se (nebo se snižte, dokud se vaše glutes dotknou krabice), zatímco vyvažujte na jedné noze a pak se pomalu postavíte. Jak postupujete, použijte postupně kratší krabice, abyste se přiblížili zadku k patě.

Pokud vám chybí v rovnováze, použijte kapelu a dejte vám ruku. Pro tuto modifikaci budete muset najít dlouhou odporovou pásmo, abyste se mohli smyčet kolem kusu vysoké tělocvičny (jako je pull-up souprava). Držte se na konci kapely, když se snižujete směrem dolů k zemi, pak se na ni zatáhněte. „Lidé drží také nohu squat stojanu,“ říká Howell. Takže jen se podívejte po tělocvičně na něco robustního, co vám může pomoci.

Pokud vám chybí flexibilita, položte kovovou desku pod jednu nohu. Takže vaše tělo je celé těsné? Žádné starosti, stále můžete získat výhodu z pistolí squat. Umístěte jednu nebo více talířů pod nohu, aby vám poskytli podporu. Jak rychle zjistíte, tato úprava usnadňuje pohánění této nohy dopředu (ale nebojte se, stále se potíte). Zatímco talíře jsou šikovným hackem, Howell varuje před jejich používáním jako trvalé řešení pro zabránění tréninku stability a flexibility. Ujistěte se, že po zbytek svého režimu potu zadáte, abyste se ujistili.

Kdo ví? Tato část přehlížená část těla je ve skutečnosti na sílu plného těla. A nikdy nepodceňujte roli zotavení.