Udělejte si tento trénink vlasů, woo-woo trénink z Bari vašeho dalšího nového měsíčního rituálu

Shromážděte svůj ženský kruh a připravte se na vyčištění nějaké velké energie: Nový měsíc přichází 15. února. A jedna věc, kterou budete chtít tento měsíc přidat do svého resetovacího rituálu, je zpocená taneční párty s vaším týmem.

Abychom vám pomohli plně přijmout éru Lunar Everything, Bari Studio, jedno z nejchytřejších butikových míst v New Yorku, je výhradně sdílení pěti tahů od svého nového potu zaměřeného na lunar, které začne nabízet ve studiu v Čas na další nový měsíc 17. března. Ženy za třídou jsou instruktoři (a Besties IRL), Colette Dong a Ali Castro. Trenéři říkají, že byli inspirováni k vytvoření třídy, protože považují fyzický pohyb za tak silnou součást jejich vlastních nových měsíčních rituálů. „Pro některé lidi, [je to] hořící mudrc, nebo to píše jejich záměry a spálí je,“ říká Dong. „Ale pro nás není pochyb o tom, že jsme chtěli použít pohyb k upuštění do našich těl a našich záměrů."

Co tedy můžete očekávat od třídy? Mix kardio, sochařství a některých vážné vnitřní práce. „Prostřednictvím intenzivní úrovně kardio ve třídě můžete opravdu přijít proti sobě a prolévat tyto vrstvy,“ vysvětluje Dong. „Je to úmyslný tlak, aby vás fyzicky vyčerpal, abyste opravdu zjistili: Kdo jsem, jaké jsou moje úmysly? Když se začnu rozpadat, co zbývá? A myslím, že je to dobré místo pro začátek.„Kromě jejich pohybů se Dong a Castro podělili také za zabijácký seznam skladeb pro trénink. Stáhněte si tedy tyto melodie, otočte hlasitost a proveďte každý tah po dobu trvání doprovodné písně.

Přejděte dolů na trénink nového kardio Moon a připravte se na nastavení několika zpocených záměrů.

Hlavní role a vlasy na vlasy (píseň jedna)

Nejdříve nejprve nechte vlasy dolů (doslova)! Nový měsíc je hlavně o využití vašeho vnitřního ohně, takže začněte s některými kontrolovanými hlavami a potom cítím, jaké to je postupně nechat to všechno jít a obejmout vaši divokou stranu. Začleňte celé tělo včetně vašeho jádra a ramen, umlčete nohama a kolena a otočte si sour.

ARM Push to SHED BAD VIBES (píseň dva)

Rolejte si ramena dolů a použijte celý záda k neustálému stisknutí paží vpředu a boku. Můžete začít s přesným, kontrolovaným pohybem a postupně je nechat urychlit a v tomto procesu vyloučit jakékoli negativní myšlenky nebo energii. Nezapomeňte zůstat uzemněni na nohou, s koleny po celou dobu mírně ohnuté.

Lunge to Squat Drop (píseň tři)

Přiveďte nohy širší než vaše ramena a ponořte se do hlubokého dřepu s nohama ve druhé poloze. Měli byste cítit, jak se vaše kolena sledují po nohou, a vaše pánev by měla zůstat neutrální, jako byste stáli mezi dvěma skleněnými tabulemi (takže ne stisknutím dopředu nebo zpět). Z vaší polohy squat otočte kolena v jednom směru a spusťte zadní koleno k zemi. Zůstaňte nízko a vraťte se do svého dřepu. Opakujte na druhé straně. Přijměte zde gravitaci a zažijte tlak a tah z podlahy přes nohy a z horní části hlavy.

Krok Klepnutím vystřelte (píseň čtyři)

Nebojte se nechat to všechno jít s touto smyšlenou potovou ložnicí taneční párty. Postavte se s nohama o něco dále než boky na dálku. Ohněte pravou nohu za vámi, jako byste se snažili kopnout levou tvář zadku. Opakujte na opačné straně. Nechte své paže svobodné, houpají se dopředu a zpět a užijte si pocit čistého pohybu. Cítíte novou krev cirkulující po celém těle. Úsměv, křičet, zpívat vy.

Stiskněte jej pro přesné nastavení záměru (písně pět a šest)

Začněte tím, že ležíte na pravém boku (pokud potřebujete, použijte jógovou rohož nebo ručník), s koleny ohnutými a paty v souladu s glutes. Pro podporu používejte pravý loket, ale ujistěte se, že celé své postranní tělo (od pasu k rameni) zůstane zasnoubené a zvednuté ze země. Najděte rovnováhu ukotvením na místě s levým dlaním na podlaze. S ohnutým kolenem zvedněte horní nohu na vznášení dna. Jemně klepněte na podlahu za vámi a přesuňte se přes ohnuté koleno a natáhněte nohu před vámi v úhlu 45 stupňů. Jak se cítíte pohodlně, udělejte pohyb tekutivějším, houpacím pohybem, interně se zaměřujete a nasměrujete veškerou energii, kterou jste právě vytvořili, na pohyb s přesností. Pokračujte na jedné straně pro celou skladbu a poté přepněte strany pro konečnou píseň.

Nyní, když jste připraveni na nový měsíc, zjistěte, který astrologické znamení se s největší pravděpodobností zamiluje v roce 2018. A nezapomeňte si přečíst svůj energetický horoskop na únor, stat.