Přestaňme pitting sílu proti kardio-jsou to lépe společně

Po nějakou dobu se široce diskutovalo o tom, zda by kombinace síly a kardio (nebo aerobního) tréninku snížila výsledky, což snížilo schopnost svalů posilovat a růst. Kanadští vědci však nezjistili žádný důkaz, že došlo k zásahu. Stejně tak další skupina vědců, kteří publikovali svou práci v PLOS One, porovnávali skupinu mužů, kteří zvedli pouze ty, kteří provedli cyklistiku a ustálenou stav po dobu 30 až 60 minut. Skupina, kterou dvojitě ponořila, získala mnohem více svalu a Vylepšená aerobní kapacita. Existuje také hodně výzkumu, který podporuje jeden pro zlepšení druhého. Norští vědci zjistili, že trénink těžkého sil (definovaný jako 3 sady mezi 4 a 10 opakováními cvičení, včetně polovičních dřepů v stroji Smith, a lis jedné nohy) vylepšil cyklistickou i běžící výkon.

Dokonce i novější studia sledují časově testovaný model: Rumble Box, který údajně plánuje otevřít 30 nových míst do konce roku 2019, se také spoléhá na model síly kardio. Návštěvníci třídy řeší intervaly tréninku na silové trénink, včetně pohybů jako dřepy, kadeře bicepsu a trysků, mezi koly na jejich podpisových vodě, slzných slzných taškách.

„Kombinace je jako 1-2 punč,“ říká Andy Stern, zakládající trenér a ředitel talentu v Rumble, což brzy přidá „Rumble Tread“ do svého portfolia. „Chceme, aby se lidé cítili dobře s rychlými rutinami, které vyvažují jak pevnost, tak i kondiční cvičení, která jsou nejen bezpečná, efektivní, ale zábavná. Když je něco zábavné, uděláte to důsledněji. Když to uděláte konzistentněji, uvidíte a cítíte více úspěchu.“

Na západním pobřeží v Los Angeles v LIT Method (LIT znamená „Trénink s nízkým dopadem“), zakladatelé Justin a Taylor Norris spojují kardio výbuch veslování s tréninkem o odporu ve vysoce intenzivním a nízkým dopadovým tréninkem. "Věříme, že každý musí implementovat sílu a výdrž ve svém tréninku, aby dosáhl silné postavy," říká Taylor Norris, generální ředitel a spoluzakladatel. "Připojením se k těmto dvěma vytváříme vyvážené cvičení na celkovém těle, které nejen zvyšuje vytrvalost, ale také posiluje a tónuje vaše svaly současně.".“

Ne blízko velkého města? Nemusíte být, abyste získali pokyny a vedení, jak začlenit obě disciplíny do vaší pravidelné rutiny. Vůdci virtuální fitness myšlenek, jako jsou Peloton, Aaptiv a Neou.

A BTW: Zde je, zda byste měli dělat sílu nebo kardio nejprve ve svém tréninku a to je, kolik dní v týdnu to může dělat na paže den.