Kiss Protahování a pěna válcování buh-bye! Zotavení se může cítit jako den v lázních

Hydroterapie

Existuje důvod, proč se ponoření do vany po intenzivním tréninku cítí tak zatraceně dobře. „Hydroterapie může být velmi užitečná při zotavení těla svalů, protože použití prvků horké a studené vody namáčení, páry a sauny pomáhá detoxikovat tělo a zbavit se těla kyseliny mléčné, které se ve svalů staví po tréninku, což často způsobuje bolest svalů a bolestivost, “vysvětluje Elizabeth Tortolani, zakladatelka Citywell,„ butiková lázeň “v Brooklynu. „Přechod z horkého na studené na horké opět stimuluje lymfatický systém-přirozený detoxikační systém těla a tak pomůže tělu zotavit se rychleji.„Dodává, že namáčení a teplo mohou vašim svalů pomoci relaxovat a také uvolňovat endorfiny, které přirozeně snižují bolest, a také snižuje tlak z kloubů. Nalijte nějaké soli Epsom do vany, zejména po dlouhých túry nebo bězích, a nechte si noc.

Trabící terapie

Existuje důvod, proč se ve wellness světě staly značky pro baňky, které se staly jakýmsi „čestným odznakem“: Nejen, že jsou známkou toho, že upřednostňujete zotavení, ale léčba může v některých případech skutečně pomoci (navzdory nedostatku definitivního vědeckého vědeckého výzkum). „Baňka je skvělá pro pohyb zánětu uvíznuté v končetinách, které se musí pohybovat směrem k srdci, aby bylo zpracováno lymfatickým systémem těla,“ říká Emily Kiberd, DC, zakladatelka Urban Wellness Clinic. „Takže běžec, který přihlašuje spoustu kilometrů a těžko se zotavuje z opožděné bolestivé bolesti a těsnosti a bolestivosti v nohou."

Infračervená sauna

Infračervené sauny se v posledních několika letech přicházely v horkém za účelem zotavení, protože si lidé začali uvědomovat, kolik výhod může vaše tělo sklízet z několika minut ve speciálně formulované potní krabici. "Infračervená sauna umožňuje intenzivnější pot při nižším žáru 160 stupňů Fahrenheit versus tradiční suchou saunu při 180 stupních Fahrenheita," vysvětluje spoluzakladatel Brrrn Johnny Adamic. „To vám umožní zůstat tam déle a potit se."Zamiřte tam sami, nebo udělejte z něj praktický trénink dva za jednoho a proměňte své lázeňské sesh na rande s vaším boo.

Masáž

Nic úplně neříká „lázeňský den“ jako masáž. Ale nejen je léčba mimo Relaxační, je to také opravdu skvělá věc pro vaše tělo. „Milujeme techniku ​​aktivního uvolňování pro masáž; považujeme to za zlaté standardní uvolňování měkkých tkání,“ říká Dr. Kiberd. „Pomáhá rozbít tkáň jizvy a adheze, které se vytvářejí mezi svaly a fasádou a mohou pomoci uvolnit zachycené nervy.„Pokud nechcete upustit hlavní dolary na profesionální masáž, můžete si dát kutilství s lakrosovým míčem $ 1.

Ledová koupel

„Každý profesionální sportovec přísahá tím, že dělá kontrastní koupele ve studené vaně, protože to dělá úžasné věci pro oběh ve vašem těle a po intenzivním zasedání se omlazuje. "Led je obzvláště klíčový pro urychlené zotavení ze zranění.„Jak vysvětluje spoluzakladatel Brrrn Jimmy Martin, ledové lázně mohou být skvělé před i po tréninku. „Rychlé ponoření před vytrvalostním těžkým tréninkem pomůže zlepšit výkon snížením vašeho jádra tělesné teploty, zatímco jeden po něm potom pomůže nejen při snižování zánětu v těle, ale může mít pozitivní dopad na váš centrální nervový systém, aby vám pomohl, aby vám pomohl spát a zlepšit celkovou pohodu, “říká. Ano, jsou bolestivé a ne přesně zábava, Ale vaše svaly vám později poděkují.

Kromě toho všeho je nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro zotavení, spánek. Pokud máte potíže s chytáním těchto Zzz, vezměte tuto radu od specialisty na spánek. Nebo zvažte investování do jednoho z nich skutečně přes horní polštáře.