Jennifer Lopez's Go-to Butt-cílené cvičení, přímo od jejího trenéra

2. Udělejte si velký krok do strany pravou nohou, přiveďte pravé koleno dovnitř směrem k hrudi a poté doprava v jednom nepřetržitém pohybu.

3. Jakmile se vaše pravá noha dotkne země, přiveďte koleno zpět do hrudi a dokončete boční kop a kopněte pravou patu na stranu.

4. Spusťte pravou nohu na podlahu a vraťte se na polohu SUMO. Squate dolů při udržování váhy v patách a vyčnívejte zadek. Udržujte kolena přímo nad nimi před nohou.

5. Vyplněte se při zvedání paží nad hlavou. Přistávejte na patách a převalujte vpřed na nohou. Opakujte s sumo výpadkou a bočním kopem s levou nohou a dalším squat skokem. Pokračujte střídavě doprava a doleva, dokud nedokončíte 15 výpadek na každé straně a 30 skoků squat.

Reverzní přechod výpadku do postranního výpadu

1. Postavte se s nohama šířka ramene od sebe. Skryjte pravou nohu zpět a za levou nohou a výpadku, téměř jako by se choval.

2. Obráceně se vrátit do počáteční pozice.

3. Vyškrtněte pravou nohu na stranu laterálně, bez pozastavení. Vstupte do pravé paty a udržujte pravé koleno zarovnané s patou. Vaše kotevní noha by měla být v úhlu devadesáti stupňů. Udržujte své boky, paty a kolena dopředu a zarovnáni. Opakujte, ale levou nohu se vrátí zpět. To je jeden zástupce. Proveďte 15 opakování (nebo 15 plíc) na každé straně.

Plie Toe Squats

1. Začněte s nohama širší než šířka ramen od sebe a otočily se ve 45 stupních úhlech s rukama na boky. Když se dřepí, současně zvedněte paty tak vysoko, jak jen můžete.

2. Vraťte se do počáteční pozice-to je jeden zástupce. Proveďte 15 opakování.

Jednotlivé mrtvé tahy

1. Začněte s nohama širší než šířka ramene od sebe. Vyvažování na pravé noze, ohýbejte se v pase a natáhněte levou ruku dolů k pravé noze; Rozšiřte levou nohu přímo za vámi.

2. Během pohybu udržujte obě boky čtvereční a vraťte se do výchozí pozice. To je jeden zástupce. Proveďte 15 opakování na každé noze.

Původně zveřejněno 20. října 2016. Aktualizováno 22. září 2018.

Celebrity vážně zintenzívnily svou fitness hru v posledních několika letech, jak Blake živě tvaroval pro svou roli oděvu v bikinách v roli Břehy. Nebo se podívejte na inspirativní boxový trénink Gigi Hadida od jejího trenéra v Gotham Gym.