Je možné podpořit partnera s ADHD, aniž by vaše potřeby ignorovala

2. Delegovat úkoly a požádat o pomoc

Pokud má váš partner ADHD, možná zjistíte, že nakonec děláte lví podíl na úkolech, jako je čištění a organizování, protože, jak již bylo zmíněno, lidé s ADHD mají často potíže s dokončením úkolů. Proto McGinnis říká, že může být prospěšné pro outsourcingu a povinnosti domácnosti. To by mohlo vypadat jako najmout hospodyně, aby se necítil, jako bys byl ten, kdo vždy čistí, nebo s využitím služby doručování potravin, takže na vás vždy nepadne, aby se zajistilo, že je vaše lednice skladována. „Nechceš, aby se věci cítily nevyvážené,“ říká McGinnis. Tehdy se zařadí frustrace a zášť.

3. Stanovit hranice a držet se jich

Komunikace je klíčová v jakémkoli vztahu a je to obzvláště důležité, pokud jste ve vztahu s někým, kdo má ADHD. "Musíte efektivně sdělit své potřeby a vytvářet hranice a pak se držet těchto hranic," říká McGinnis. Například, pokud váš partner je vždy pozdě, může být vaše hranice, že na ně budete čekat jen na určitou dobu před odjezdem.

Při stanovování hranic se chcete ujistit. U výše uvedeného příkladu to může znamenat zahájení konverzace tím, že jim řeknete, že rozumíte a neberete to osobně. Pak můžete vysvětlit, že se cítíte špatně, když se neobjeví včas, takže od nynějška budete čekat jen 10 minut. "Chceš mít akce a ukázat příčinu a následky," říká McGinnis. "To je opravdu důležité.". Musíte pokračovat v sledování.“

Také poznamenává, že nechcete jít do myšlení stanovování hranic, že ​​změníte svého partnera. "Budou však rozumět důsledkům," říká McGinnis.

4. Udělejte si čas na dobití

Únava soucitu je skutečná. „Je opravdu důležité vzít si čas na to, abyste si vybudovali soucit. Je to zdroj, který může dojít, “říká McGinnis. „Udělejte, co pro sebe musíte udělat.„To by mohlo znamenat vykoupání nebo trávit čas v přírodě-ať už je to cokoli, ujistěte se, že si to udělejte čas na to.

5. Znát rozdíl mezi „nelze“ a „ne“

Někdy může váš partner chtít udělat něco, co jste ho požádali, ale doslova nemůže. „Převážná většina času, kdy má váš partner s ADHD potíže s dokončením úkolu nebo věnování pozornosti, je to proto, že jejich mozek funguje jinak,“ Dr. Sarkis říká. „Není to osobní volba."

6. Nepoužívejte léky jako kritiku

„Může být lákavé se zeptat:“ Vzal jsi si léky dnes?"Poté, co váš partner řekne něco, co zjistíte, že je to znepokojující, ale místo toho jim dejte vědět chování, které vás trápilo," Dr. Sarkis říká. Stejně jako jakýkoli vztah je komunikace skutečně klíčová.

7. Zjistěte více o části mozku „výkonné funkce“

To, Dr. Sarkis vysvětluje, je součástí mozku, který má na starosti úkoly orientované na plánování a někdo s ADHD může mít v této oblasti snížení zhoršení. Pochopením toho, jak je ovlivněn jejich mozek, může pomoci poskytnout větší přehled o tom, jak funguje mysl vašeho partnera.

8. Použijte příkazy „Cítím“

„Při vyjadřování obav použijte„ i “místo„ vy ““ Dr. Sarkis říká. „Například:„ Cítím se naštvaný, když moje narozeniny nejsou uznány “je lepší výchozí bod pro konverzaci než '."" To zní jako tip, který by každý vztah mohl použít!

9. Chvála a povzbuzení jdou dlouhou cestou

Stejně jako u jakéhokoli vztahu je důležité ukázat svému partnerovi, že je milujete a jste na ně hrdí; Každý se chce cítit oceněn. „Nezapomeňte poděkovat svému partnerovi za to, co se děje dobře,“ Dr. Sarkis říká. „Pozitivní posílení funguje pro všechny, a zejména pro lidi s ADHD. Pamatujte, že věci, které vás přiměly zamilovat se do někoho."

Původně zveřejněno 20. března 2019. Aktualizováno 19. září 2019.

Hledáte způsoby, jak doplnit svůj soucitný pohár, abych tak řekl? Zde je návod, jak vytvořit kontrolní seznam péče o sebe. Navíc, pět způsobů, jak se cítit více zmocněných prostřednictvím péče o sebe.