Je to oficiální, lavička je nejvíce podceňovaným zařízením v tělocvičně

Sledujte níže a vyzkoušejte cvičení pro sebe:

https: // www.Instagram.com/p/bv1q_sxh9ug/

1. Push-up mouchy: S rukama na lavičce o něco dále od sebe než ramena a nohy na podlaze, nižší do push-up. Když stisknete, létáte rukama nahoru a za zády a poté se vraťte na lavičku.

2. Skokové překročení: Položte ruce na obou stranách lavičky s nohama na jednu stranu. Přeskočte přes lavičku na opačnou stranu a opakujte co nejrychleji pro intenzivní směs kardio a silového tréninku.

3. Jumpování s jednou nohou: S rukama na obou stranách lavičky ohněte jedno koleno tak, aby byla noha zvednuta z podlahy. Použijte opačnou nohu, abyste skočili na vrchol lavice (s druhou nohou stále zvednula celou dobu) a zpět na podlahu. Opakujte na opačné noze.

4. Squats s jednou nohou: Položte jednu nohu na podlahu a kouli druhé nohy na lavičku s rukama před hrudníkem a obě kolena mírně ohnutá a dřepku dolů směrem k podlaze. Opakujte na opačné noze.

5. Osvíce s jednou nohou kopy: Položte kouli jedné nohy na lavičku a ruce na zem, šířku ramen od sebe. Nakopněte opačnou nohu nahoru k obloze, pak ji položte na zem za rukama a vyskočte nahoru, pomocí lavičky pro podporu a zatáhněte koleno do hrudi.

6. Spider Push-Ups: Položte ruce na lavičku a jednu nohu na zem v poloze push-up s jednou nohou. Spusťte se do tricep push-up (s rukama zadrženými těsně do hrudi) a zatáhněte jedno koleno do lokte, aby se zakroutil šikmým šikmým. Opakujte na opačné noze.

Pro více tréninků tělesné hmotnosti, které milujeme, podívejte se na trénink Charlee Atkins '8-MOVE AB (SPOILER ALERT: tvrdý). A tady je, jak konečně učinit horské horolezce lépe zvládnutelné, jednou provždy.