Po běhu je vlastně velmi běžné dostat se

Řešení: Carb nahoru, než se chytíte. „Postrážející bolesti hlavy, pokud by bylo způsobeno přebytkem adrenalinu, by bylo snadné zabránit poskytnutím paliva do mozku před spuštěním,“ říká Dr. Platt.

Příčina: extrémní podmínky

Pokud provozujete 5k, řekněme, horní část MT. Washington nebo uprostřed pouště Palm, můžete to začít cítit ve své hlavě. Velazquez ukazuje na cvičení ve vysoké nadmořské výšce nebo při extrémně vysokých a nízkých teplotách.

Řešení: Začněte pomalu. „Uvolnění do vašeho běhu může pomoci tělu přizpůsobit se pracovní zátěži nebo konkrétní environmentální faktory,“ vysvětluje. „Vyzkoušejte rychlou procházku nebo pomalu zaběhněte 5 až 10 minut před tím, než se nacházíte.„Pokud jste v horkých teplotách nebo na slunci, použijte klobouk a sluneční brýle k ochraně tváře, a pokud jste v extrémně chladném prostředí, ujistěte se, že se správně vrhnete.

Příčina: dehydratace

Jak ví kdokoli, kdo kdy měl kocovinu, dehydratační bolesti hlavy jsou nemovitý A mohou se stát kdekoli. Včetně běhu.

Řešení: Než začnete běžet, vypijte více vody. „Pokročilá hydratace udrží krev o něco tenčí, na rozdíl od toho, aby byl v dehydratovaném stavu, který pomůže s jednodušším průtokem krve, jak se stěny cév omezí,“ říká Velazquez. Ale ujistěte se, že nepijete také hodně vody, která vás může nechat s úplně jiným seznamem problémů. Na mimořádně dlouhých bězích není špatný nápad cestovat s palivem s elektrolytem, ​​jako jsou gely nebo sportovní nápoje, aby vaše tělo bylo co nejvíce hydratované.

Příčina: uhhhh, nic z nich se nehodí

Pokud jste přijali všechna správná opatření a stále nemáte ponětí, proč vaše hlava začala bolet, v první řadě si musíte dát pauzu. A s jakýmkoli druhem bolesti hlavy, bez ohledu na příčinu, existuje několik věcí, které můžete po běhu udělat, abyste udrželi hlavu (a zbytek těla) šťastnou. „Rehydratace je klíčová,“ říká Velazquez. „Tak zůstává v chladném prostředí a vyhýbá se namáhavé činnosti. Nechte tělo vrátit k normální srdeční sazbě a krevnímu tlaku.„A když jsi připraven, dopřejte si správné jídlo, abyste doplňovali a masírovali nebo pěno.

Chcete-li se dostat (nyní bez bolesti hlavy) běžet na další úroveň, zkuste jeden z těchto párů schválených běžeckým párům minimalistické běžecké boty. A zjistěte, proč jeden stawer W+G nyní přísahá na olej CBD, aby léčil její post-run svalovou bolestivost.