Chodí s váhami dobrými pro vás? Dotazující se choditelé Mall musí vědět

Dobře, dobře, ale co odrůdy kotníku váhy? Bohužel jsou kategorizovány stejným způsobem. Podle Mayo Clinic se nástroj nedoporučuje pro doplnění procházek, aniž by to bylo trochu. Kromě toho, že namáhají svaly kotníku kloubů a nohou, které mohou zvýšit vaše šance na zranění (a není možné vůbec cvičit), Harvard Medical School hlásí, že mohou také vést ke svalové nerovnováze ve vašem čtyřhlavém svalu a hamstringu. Kromě toho, tah, který umístí na kotníkový kloub, může vést k některým vážným problémů.

A důvody pro vás, abyste jim vyzkoušeli

Kdykoli přidáte do těla větší váhu, vaše svaly musí tvrději pracovat, aby se pohybovaly-a tento princip se rozšiřuje na chůzi s váhami. Podle Ace je jejich připoutání jednoduchý způsob, jak posílit fyziologické požadavky na chůzi a zesílit. Dokonce i zvyšování hmotnosti, kterou používáte, může pomoci zvýšit vaši srdeční frekvenci o 5 až 10 rytmů za minutu, stejně jako konzumace kyslíku a výdaje na kalorické výdaje, což je množství kalorií, které spálíte 5 až 15 procent.

Navzdory tomu tak studie ukázaly, že můžete zvýšit množství kyslíku, které berete, a množství kalorií, které hoříte, jednoduše tím, že lépe zapojíte horní část těla. To znamená, že ani nepotřebujete váhy, abyste mohli těžit z jejich výhod pro zvyšování těla. Takže jistě, například můžete použít ruční váhy, ale také můžete získat podobné výsledky jednoduše otočit ruce trochu více. A tím, že se vydáte touto cestou.

Pokud se pokusíte chodit s váhami, jak těžký byste měli jít?

Takže jste zvažovali obě strany a opravdu chcete zkusit použít váhy během vašich procházek. Abychom byli v bezpečí, existují některé zásadní položky kontrolního seznamu, které mají být nejprve uspokojit, abyste se ujistili, že ve skutečnosti získáváte některé výhody a nezpůsobujete v tomto procesu žádné poškození vašeho těla.

Zatímco lékaři se nutně nedoporučují ani kotníkové ani zápěstí, ujistěte se, že vaše hmotnosti zápěstí nejsou příliš těžké. Nikdy by neměli více než tři libry, aby vám zabránili vyhnout se stresu na svaly a klouby. Ve skutečnosti je nejlepší začít co nejvíce. Další věc, kterou je třeba poznamenat, je, že budete určitě chtít vykopat činky: pomocí popružných zápěstí namísto toho se můžete vyhnout riziku zvýšení krevního tlaku kvůli této těsné přilnavosti.

Existují možnosti: Zde je to, co dělat místo použití kotníků nebo zápěstí

Jeden typ hmotnosti je Ve skutečnosti je schváleno lékařem vážená vesta, která představuje 5 až 10 procent vaší tělesné hmotnosti. Podle Harvardské lékařské fakulty může být na procházce jedno dobré: tlak, který vyvíjí na vaše kosti vést k osteoporóze. Jen je nepoužívejte, pokud již máte problémy s zády nebo krkem: „Vyvíjí tlak na vaši páteř, a pokud máte páteřní stenózu nebo významnou degeneraci disků, může to způsobit problémy až k krku,“ říká fyzioterapeut Terry Downey.

Kromě používání vážené vesty můžete také ztížit svou procházku tím, že zvednete tempo a dokážete do kopce. Zvyšujete svou srdeční frekvenci a tónujete svaly, aniž byste se museli spoléhat na hmotnosti kotníku nebo zápěstí, které by mohly přinést více negativů než pozitiv. Zdá se, že v zásadě je nejlepším tahem udržování kardio a váhy odděleně: hmotnosti vám mohou tělo hodně dobře-ať už vám pomohou snížit riziko osteoporózy, bojovat s depresí nebo se blížit k cílům fitness, ale přidání přidávání je do vaší chůzí rutiny vás otevírá k riziku způsobující Bolí. Takže, promiň, chodidla Mall, ale možná budete chtít změnit svou rutinu.

Cvičení s činkem s plným tělem, které vaše klouby neublíží:

Tento příběh byl původně publikován 28. září 2018; Aktualizováno 19. prosince 2019.

Zde je to, jak by se zvedací váhy mohly snížit vaše riziko rané smrti o téměř polovinu. Nebo, podívejte se na toto cvičení s plným tělem, které můžete udělat ve svém obývacím pokoji.