Je to konečný hack s dietou keto?

Ale počkejte, je tu chytání

Ne, nemůžete jen pít balíček ketonů, pokračovat v jídle hranolků a pizzy a očekávat mentální zaměření na šest balíčku a laseru podobné laseru. (Jsou jako cokoli jiného ve wellness-pokud to zní příliš dobře na to, aby to byla pravda, pravděpodobně je to.)

"Jednou z největších chyb je to, že se lidé budou snažit dělat ketony a přidat do své stravy nasycený tuk, ale pak se nezatahují zpět na uhlohydráty," říká Leveque. "To společně může vytvořit." zvýšit při přibývání na váze.„Pro nejlepší výsledky, dodává, měli byste sledovat většinou ketogenní stravu, kde získáte asi 80 procent svých kalorií z tuků, 15 z bílkovin a 5 z sacharidů. Odtud exogenní ketony pomohou zesílit účinky stravy.

Kim Crawford, MD, věří, že budete mít největší úspěch s exogenními ketony, pokud jste sledovali dietu keto přísně po dobu nejméně měsíce. "Tam, kde vidím skutečnou roli exogenních ketonů, je poté, co se vaše tělo přizpůsobí keto, což trvá asi čtyři až šest týdnů po dietě nutriční ketózy," říká. "Pokud nejste keto přizpůsobeni a myslíte si," oh, můžu zlomit ketózu a vzít si beta-hydroxybutyrát, "může vám trvat tři nebo čtyři dny, než se vrátíte zpět dovnitř. Ztrácíte své peníze, pokud tomuto konceptu nerozumíte.“

A pojďme si to jasně investice. Například 15denní zásoba Kegenix Ketones je 49 $.99, zatímco 15 porcí Pruvit's Keto // OS Doplněk, který Leveque zvažuje zlatý standard, začíná na 85 $.

Jak používat exogenní ketony

Existuje několik různých scénářů, ve kterých mohou být exogenní ketony zvlášť užitečné. Jednak, když poprvé přecházíte na dietu s nízkým obsahem sacharidů/s vysokým obsahem tuku, máte riziko prožívání keto chřipky, říká Leveque. "Na začátku je období, kdy se snažíte dostat se do ketózy, která je na hovno," říká. (To vše je součástí vašeho těla, které se učí prosperovat na novém zdroji paliva.) „Možná se cítíte trochu smazaný, protože jste zvyklí mít sacharidy.„Její klienti zjistili, že užívání ketonů tento proces trochu usnadňuje.

Leveque říká, že doplňky ketonu mohou být také silným způsobem, jak omezit touhu, protože jsou přirozeným potlačujícím chuť k jídlu. "Pokud někdo chce vážně dělat ketózu, nechám je vzít dva balíčky ketonů denně mezi snídaní a obědem a jeden mezi obědem a večeří," říká. "Je to perfektní občerstvení můstku přidat do mozku palivo.". Nebo jiní lidé je budou používat jako způsob, jak průběžně rychle až do doby oběda, jako podpůrný nástroj s neprůstřelnou kávou nebo vejci a avokádem.“

A jakmile už nějakou dobu budete jíst keto, Dr. Crawford říká, že exogenní ketony vám mohou pomoci odrazit zpět do režimu hoření tuků po jídle. (To je dobré pro vaše zdraví střeva, říká, protože nedostatek dietního vlákna může narušit hlen a mikrobiom ve střevě.) „Každé dva týdny doporučuji svým pacientům, aby měli večeři s vysokým obsahem sacharidů; Ostatní lékaři doporučují mít den s vysokým obsahem sacharidů, “říká. "Pokud berete ketony, další ráno se můžete vrátit zpět do ketózy.".“

Jen se ujistěte, že kupujete co nejčistší ketony, Dr. Crawford varuje. "Podívejte se na štítek-v některých z těchto prášků je hodně nevyžádaných položek, jako jsou umělé barvy a příchutě," říká. "Chceš něco, co není GMO, certifikováno GMP a tak čisté, jak můžete získat.".„V zásadě, stejný druh pravidel, která se vztahují na trávu krmené ghí ve vaší máslové kávě-og keto dietní hack.

Podle nedávného výzkumu může mít strava keto také určité přínosy duševního zdraví. Tady je to, co se stalo, když to jeden dobře+dobrý editor vyzkoušel pro úzkost.