Je to nejtěžší tah v Pilates?

Jakmile jste se psychicky vydali, začněte tak, že sedíte vysoký na podložce, nohy před vámi, kotníky zkřížené a ruce dolů po vašich stranách.

Proč překročit kotníky? "Hlavním účelem tohoto cvičení je kontrola, takže schopnost vykreslit vaše nohy přidává tuto zvláštní výzvu," vysvětluje Brooks.

Krok 2: Vraťte se zpět

S nabraným břichem a kolem dozadu spusťte jeden obratle najednou, dokud ležíte na podlaze. Okamžitě nechte své nohy převrátit a nad hlavou a přivést je rovnoběžně s podložkou, která vaše nohy zkřížená-zatímco obou paží dosáhnou dopředu.

Nyní udělejte jako Misty Copeland tím, že křižují styl baleríny nohou a ponecháte nahoře opačnou nohu.

Krok 3: Vytáhněte do upoutávky

Kreslení dovnitř s kooped břicho a kolem dozadu, vytáhněte se do polohy V-SIT (Teaser), kotníky zkřížené a paže zvednuté nad hlavou. Pokud potřebujete upravit, přijďte do upoutávky z polohy stolního stopu, kolena se ohnutá.

Odtud, prokládejte prsty za vámi, natažené paže a zvedněte hruď. (Ruce po vašich stranách jsou také v pořádku pro ty, kteří mají těsná ramena.)

Krok 4: Hlava dolních nohou

Nakonec pomalu spusťte nohy dolů na podlahu, paže natáčejí nad hlavou a přivedou nos směrem k kolenou. Potom se vraťte zpět, přiveďte ruce dolů po vašich stranách a udělejte to znovu. Tento mocenský tah bere praxe, ale přidává jedinečný, hravý prvek do jakékoli rutiny, jakmile se naučíte provádět správně, slibuje Brooks.

"Neexistuje tuna cvičení Pilates, která k nim mají tok," vysvětluje. „Lidé se s tím baví, když to dokážou správně.„Navíc, po tréninku Burn the Boomerang Returns je přesně to, co bude udržovat vy přichází na další.

Jakmile jste zvládli bumerang, zjistěte, zda můžete dobýt nejtěžší pohyby v HIIT a józe.