Je nejlepší čas na pití vody? Odborníci na hydrataci vysvětlují

Kdy je nejlepší čas na pití vody?

Tady je to, co mi odborníci na zdraví řekli, když jsem se jich zeptal, kdy je nejlepší čas na pití vody: v podstatě celý den. „Vaše tělo se automaticky reguluje, takže pokud jste vypili tři litry tekutiny, během několika hodin se vaše tělo zbaví další tekutiny,“ říká Thomas Jarrett, MD. Pití tuny vody ráno a očekávání, že vás to vydrží na další den (aka moje teorie „přerušované hydratace“). „Nemůžeš převrátit hydrataci,“ říká. To znamená, že existují určité konkrétní časy, kdy je obzvláště důležité mít na paměti váš příjem, podrobně uvedený níže.

1. Ráno

Všechny ty celebrity, které říkají, že první věcí, kterou ráno dělají, je srazit zpět citronovou vodu, jsou na něčem. Registrovaná dietologka Brigitte Zeitlin, RD, říká, že je důležité pít vodu ráno (s citronem nebo bez citronu) z několika různých důvodů. Jedním z nich je, že to pomáhá s mozkovou silou a bojem o přemýšlení přímo v a.m. je skutečný. „Když jsme unavení a groggy, jen jsme se probudili, trochu navíc mentální asistence jde dlouhou cestu. Jen z tohoto důvodu byste měli začít svůj den vysokou sklenicí vody, “říká. Ráno pitná voda také pomáhá připravit trávicí systém k snídani a hydratuje pokožku.

2. Před tréninkem

Zatímco většina lidí instinktivně sáhne po láhvi s vodou po tréninku, kardiolog Tamanna Singh, MD, říká, že se chcete ujistit, že se do svého tréninku také zamíříte hydratovaným tréninkem. „Elektrolyty jsou zvláště důležité, pokud jde o vyhýbání se dehydrataci a abnormalitám elektrolytu, což může přispět k významnému poklesu výkonu,“ říká. Jinými slovy, nebudete to rozdrtit tak, jak možná budete chtít, pokud nepijete vodu před tréninkem.

3. Během tréninku

Pokud je vaše cvičení velmi intenzivní, nechcete čekat, až budete úplně hotovi, abyste doplnili zásobování vodou vašeho těla. Americká rada pro cvičení doporučuje pít 7 až 10 uncí tekutiny každých 10 až 20 minut během cvičení.

4. Po tréninku

Věděli jste, že tohle přichází správně? Americká rada pro cvičení doporučuje pít 16 až 24 uncí tekutiny za každou libru tělesné hmotnosti ztracené po cvičení. Snadnější způsob, jak o tom přemýšlet, je zaměření na to, jak tvrdě jste se během tréninku vyvíjeli. Pokud jste například promočeni potem, chcete pít více vody, než kdyby se vaše cvičení více zaměřilo na tónování a nejste příliš z dechu.

5. Když jsi nemocný

„Pokud děláte spoustu výletů do koupelny nebo trpíte horečkou, je pravděpodobné, že ztrácíte spoustu tekutin,“ řekl registrovaný dietolog Tracy Lockwood Beckerman, RD, v minulosti dobře+dobrý. To znamená, že musíte mít navíc na vědomí své hydratační návyky, pít nejen vodu, ale tekutiny s vysokým obsahem elektrolytů, jako je kokosová voda.

Pije příliš mnoho vody nebezpečné?

I když je rozhodně důležité zůstat dobře hydratovaný, stejně jako u všeho, je možné to přehánět. Pití také Hodně najednou může být také špatné pro vaše ledviny, říká Torey Armul, Rd, mluvčí Akademie výživy a dietetiky. „Ledviny mohou eliminovat tolik tekutiny najednou,“ říká. „Mohou se zbavit jen asi tří a půl až čtyř šálků tekutiny za hodinu.„Pokud pijete více než za hodinu, můžete také narušit rovnováhu kapaliny a sodíku vašeho těla.

Proto je důležité dosáhnout rovnováhy mezi pitím dostatečného množství vody, ale ne utopit vaše tělo v něm. Naštěstí mají odborníci několik skvělých tipů, jak toho dosáhnout.

Jaký je nejlepší způsob, jak zůstat hydratovaný?

1. Nastavte svůj příjem vody

Armul i Jarrett doporučují rozeznatk vašeho příjmu vody rovnoměrně po celý den, protože pokud budete čekat, až budete žízní, jste již dehydratováni. Průměrná žena potřebuje asi devět šálků vody denně, říká Armul, zatímco muži potřebují 13. Ale toto číslo stoupne, pokud jste, řekněme, nemocní nebo cvičíte. (Nejlepší způsob, jak posoudit hydrataci. Sladké místo je každé dvě až tři hodiny.)

2. Zvyšte svůj příjem, když zvýšíte svou činnost

I když jste v den odpočinku, fyzicky aktivní lidé stále potřebují více vody než průměrný člověk. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, říká, že fit lidé mají více svalové a štíhlé tkáně, takže jsou metabolicky aktivnější, což znamená, že mají celkově vyšší tekutinu a energetické potřeby.

3. Přidejte ovoce, zeleninu nebo bylinky, aby vaše vody poskytly více chuti

Pokud je součástí toho, co vás drží v pití dostatečné vody. (Zde je osm nápadů, které můžete vyzkoušet.)

Ale co když často musím čůrat uprostřed noci? Co bych měl dělat?

Armul také uznává, že je třeba, aby se někteří lidé před spaním zhoršili s příjmem tekutiny, přestože se probuzení prožilo, pravděpodobně má více společného se stresem a úzkostí. „Musím jít alespoň jednou za noc a pokud hodně piju při večeři, je to dvakrát za noc a to může být velmi rušivé,“ říká Armul. Říká, že obvykle přestane pít vodu asi tři hodiny před spaním.

„Samozřejmě, pokud máš žízeň, je lepší poslouchat své tělo,“ říká Armul. „Myslím, že je škodlivější jít do postele dehydratované než probudit se."

Lemond dodává, že těžká večeře vás také přiměje probudit se na čůrání. „Třicet procent naší tekutiny může pocházet z jídla,“ říká. (Think: Meloun, listová zelenina, dokonce i káva má vodu.) „V noci je spousta lidí, kteří končí hodně jejich stravování. A tak si musíte uvědomit, že to není jen fyzická tekutina, která je v našich brýlích, že zpracování vašeho těla. Je to tekutina, která je v jídle.„Abych to zmírnil, Armul doporučuje mít jídlo, která jsou po celý den kaloricky vyvážená místo toho, aby skončila den masivním jídlem.

Během vypracování byste se měli vždy rehydratovat, i když je blízko před spaním. „Pokud jste [jen] cvičili a rehydratujete, nemělo by vás to přimět, abyste zůstali celou noc,“ Dr. Jarrett říká. „Jen nahrazujete, co vaše tělo mělo-není to extra voda, je to jen náhrada."

Expert tipy, jak si vyrobit vodní zvyk

Dobře, takže bychom měli všichni neustále pít vodu neustále. Pokud jste jako já a jste špatně si pamatovat hydrataci, mohou tyto tipy pomoci.

1. Použijte chytrou láhev s vodou

Pokud se opravdu chcete ujistit, že zasáhnete cíle příjmu vody. Tenhle od Hidratesparku se dokonce rozsvítí, aby vám připomněl pití, pokud jste se za chvíli nepisovali.

2. Nastavte si fyzické připomenutí

To je to, co dělá Armul, a to jak s lepicí notou, tak s telefonním alarmem. Můžete dokonce naplánovat přestávky na vodu na vašem GoogleCal. Je to pěkný způsob, jak vstát z vašeho stolu a protáhnout se také.

3. Pijte z něčeho, co se vám líbí

To může znít twee, ale funguje to. „Rád jsem pít více se slámou, kterou jsem našel,“ říká Armul. „Takže mám slámu, jako pěkná velká láhev s vodou doma, a držím ji v lednici, takže je zima a má velkou slámu, takže pokaždé, když na to popírá, dostanu hodně vody."

4. Použijte láhev s vodou a velký jeden

Lemond říká, že s láhev s vodou, která drží asi 32 uncí vody. Jeden z jejích oblíbených je od Yeti (50 $), protože také udržuje vodu chladnou.

Se všemi těmito tipy byly mé touhy po znalosti vody rozhodně uhasit. Sečteno a podtrženo je toto: není „nejlepší“ čas na pití vody; Je důležité zůstat hydratovaný celý den. A pokud máte potíže, není nedostatek návyků, které by se pokusily pomoci při příjmu. S tím jsem pryč, abych naplnil své sklenici-pravděpodobně byste měli také!

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.