Je bezpečné dělat horkou jógu v létě?

Cvičení jógy ve vyhřívaném studiu má nějaké vážné výhody-dostane vaše čerpání srdce, posílí vaše kalorické popálení a pomůže vám detoxikaci zároveň (podobně jako na horkou koupel). Ale ohýbá se cestu přes extra-neweatskou asanovou sekvenci během léta-když zůstane v pohodě?

Abych zjistil, zda byste měli upravit svou praxi, když se tempy začnou plížit na tropické území, mluvil jsem s kardiologem Nieca Goldbergovou, MD, lékařským ředitelem programu ženských srdce v Joan H NYU Langone's Joan H. Tisch Center for Women's Health a Lauren Porat, zakladatelka Yogasparku, ateliéru s horkými yogami s místy v Mamaronecku, New Yorku a New Yorku City. Ukázalo se, že odpověď je komplikována (podobně jako přibití vaší vrány) a zahrnuje zohlednění více faktorů.

Ani by nemohl nabídnout názor, který je všeobecný jako všeobecně lichotivý pár legín, ale oba profesionálové poskytli nějakou solidní radu-což vám může pomoci rozhodnout se, zda zasáhnout nebo ne, když je horká, out.

Tady je to, co říkají, že v létě potřebujete vědět o horké józe, než protékáte.

Nevýhodou dělat horkou jógu v létě: „Existuje více obav, protože můžete být dehydratováni,“ říká Dr. Goldberg. Což, TBH, je problémem pro každého, když je horký a vlhký (venku nebo uvnitř studia)-sledujte svůj příjem H2O a zvažte zvýšení vašich denních cílů, abyste vyvážili vodu, kterou ztrácíte.

Důvod, proč se vaše praxe zastavit: Jedinými lidmi, které MD doporučuje jít na hiatus horké yoga, jsou ty, kteří užívají léky na vysoký krevní tlak nebo srdeční choroby, protože kombinace tepla, drog a dehydratace je perfektní koktejl pro nízký krevní tlak a mdloby. (Než zamrznete své členství, poraďte se se svým osobním lékařem.)

Nejchladnější výhoda pokračování vašeho toku: Podle Porata je snazší provádět pohyby, které vyžadují flexibilitu, jako jsou otvíráky kyčle, protože vaše svaly jsou již teplé, když začnete cvičit. To vám dává šanci vyzkoušet náročnější úpravy. „Je menší rozdíl mezi teplotou, když moje tělo vstoupím do třídy a teplotou místnosti, [takže] mám pocit, že mohu dosáhnout hlubší praxe,“ říká Yogi. Jen si pamatujte, co říkají o ohýbání, dokud nebudete opatrní, abyste nepřesadili své fyzické limity.

Co si pamatovat, než vstoupíte na podložku: Instruktorka horké jógy zjistí, že většina jejích klientů je typ, který může vzít v úvahu, jak je venku horké. (Pittas, možná?) Ale radí jim, aby během léta přijali další opatření. Kromě pití hodně vody doporučuje „dostat dostatek elektrolytů ve vaší stravě, před a po třídě.„Tyto sloučeniny, jako je sodík a draslík, pomáhají hladinám kapaliny vašeho těla a udržují svaly správně fungující svaly. Ztratíte je, když se potíte, takže je pro váš systém těžší zůstat hydratovaný a regulovat teplo. Chcete-li se dobití, zabalte si občerstvení po najarvání, jako je banán.

A pokud zjistíte, že nemůžete vydržet teplo: Pokud se během vaší praxe cítíte přehřátí nebo lehce, poslouchejte své tělo a promluvte si s učitelem. Možná je čas na chill out v dětské póze nebo se usadit do Savasany brzy. Ochlazení zdravým zmrzlinami po třídě také nemohlo ublížit.

Léto je ideální čas na trénink jógy na silnici. Zde je 7 zasněných spotů, které můžete přidat do seznamu kbelíků a oblečení, které budete chtít zabalit.