Je možné získat příliš mnoho vitamínu C?

Ale pokud jste nemocní nebo cvičíte tunu, potřebujete více, mezi 700 až 800 mg. „Pokud trénujete na půlmaraton nebo pracujete na delší dobu, po vaší práci je váš imunitní systém ve skutečnosti trochu ohrožen,“ říká. „Cvičení je pro tělo fantastické, ale trochu to zdůrazňuje.„Pro tip: Patel říká, že spáruje váš vitamín C s elektrolyty pro ještě lepší absorpci.

Můžete předávkování vitamínem C?

„Můžete dosáhnout příliš vysoké úrovně vitamínu C,“ říká Patel a říká pro dospělé, což znamená 2 000 mg denně (nebo 1 000 mg pro děti). Vysvětluje, že když máte příliš mnoho, může se stát dvě věci. Jedním z nich je, že můžete zažít křeče a gastrointestinální problémy. Není zábava, ale ne přesně konec světa.

Druhým je, že může přerušit vaši normální signalizaci buněk, a tak jak váš mozek komunikuje s každou částí vašeho těla, ovládá vše od zvednutí prstu až po běh. „Zjistili jsme, že protože vitamin C je tak silný antioxidant, když začnete konzumovat vysoké množství, narušuje to signalizaci z vašeho mozku do zbytku těla,“ říká Patel. „Mnoho studií nedávno ukázalo, že to může skutečně ovlivnit vaši schopnost cvičení a vytrvalostní kapacitu."

Dr. Levy však poněkud nesouhlasí. „Lidé jsou nesmírně více ohroženi, že nedostanou dostatek vitamínu C, než příliš mnoho,“ říká. Dělá spravedlivý bod: spotřeba 2 000 mg není úplně snadná (pro perspektivu má jeden oranžový asi 70 mg vitamínu C).

A pokud se vám podaří dolů pár galonů OJ, Dr. Levy není to všechno znepokojené. „Jen bys to vylučoval,“ říká. „Nejlepší způsob, jak zjistit, kolik potřebujete, je experimentovat s různými dávkami a poté vidět, jak se cítíte a jak se vaše krevní testy [podívejte se]."

Tady je to, co ještě vaše tělo potřebuje, když jste nemocní a po tréninku.