Je FOMO diagnostikovatelným stavem duševního zdraví?

Navíc, jak zdůrazňuje Rajee, zdá se, že FOMO je odvětví úzkosti a není to skok, když si myslíme, že pocity osamělosti spojené s FOMO by mohly vést k depresi. Ale je to něco, co byste našli v DSM? Nebo něco, co váš lékař může předepsat léčbu?

Dopředu, dozvědět se, co FOMO znamená pro vaše duševní zdraví, plus praktické tipy, které mu pomohou zabránit tomu, aby váš život zabránil.

Nejprve však vězte, že FOMO se stane všem

Zatímco prožívání FOMO není zábava, vím, že nejste jediný, kdo se tak cítí. Podle Johnsona může FOMO občas zažít kdokoli. "Otázka" Co když "má tendenci vyvstávat, když se příležitosti a zkušenosti představují a jednotlivec používá své svobodné, se nebude účastnit," říká. "Vzhledem k tomu, že máme různá rozhodnutí, která můžeme učinit a možnosti, z nichž si můžeme vybrat v kterémkoli okamžiku, někdy se můžeme divit, jestli jsme si udělali správnou volbu pro sebe.".“

Tady je to, co potřebujete vědět o FOMO a co to znamená pro vaše duševní zdraví.

FOMO není přesně technický termín, ale má skutečný dopad

Rajee mi říká, že zatímco FOMO není považována za poruchu duševního zdraví, jak je klinická deprese nebo posttraumatická stresová porucha: „Je to způsobeno velmi reálným souborem emocí a nese skutečné účinky.„Ve skutečnosti říká, že pocit, že jste vynecháni, je psychologická vlastnost, kterou jsme zdědili od našich starověkých předků. Pro ně bylo pro přežití nezbytné být součástí sociální skupiny.

„Kdyby se všichni ve vaší skupině předků začali potkávat u táboráku bez tebe nebo šli lovit ve skupině bez tebe, začali byste cítit pocit strachu a úzkosti při pomyšlení na vynechání,“ říká Rajee. Víš, protože tygr rovingového šavle by vás mohl vytáhnout, když jste všichni u svého osamělého.

V dnešní době, Barbara Kahn, PhD, profesorka na Pennsylvánské univerzitě a spoluautor studie 2015 „FOMO: Jak strach z chybějícího out vede k chybějícímu zmeškání,“ říká mi, FOMO již není spojen s velmi reálným “ Strach „cítili naši předci. Spíše je to těsněji spojeno s úzkostí. Rajee souhlasí, ale poukazuje na to, že stres vytvořený porovnáním s ostatními nebo pocitem vynechání je odlišný od paniky, která následuje, když lidé trpící sociální úzkostí mají pocit, že by mohli být negativně souzeni.

Rajee také říká, že ačkoliv nezjistila, aby FOMO způsobila depresi, lidé, kteří se zabývají depresí, budou mít pocit, že jim chybí častěji a na vyšší úrovni. Johnson to echos to řekne: „Čím více je zaměřen na„ by mohl, by měl “méně energie, kterou vynakládají na způsoby, jak mohou ctít prostor, ve kterém jsou v současné době.“

Navíc Johnson říká: „Čím více se jednotlivec zapojuje do zkušeností s FOMO, tím více v nich vzniká pocit neštěstí. To by mohlo vést k maladaptivnímu zvládání jejich pocitů a emocí, jako je pití alkoholu, užívání látek nebo padání hluboko do hlubin deprese, aby se chránily před tím, co zažívají.“

Takže zatímco FOMO není považován za poruchu duševního zdraví, jeho účinky jsou velmi reálné a může se stát vážnějším problémem.

Jak zabránit tomu, aby FOMO provozoval váš život

1. Pamatujte, že sociální média jsou zvýrazňovací naviják

Pokud jste náchylní pocit, že vám chybí, Rajaee říká, že získání nějaké perspektivy může pomoci minimalizovat váš smutek. „Pamatujte, že to, co vidíte online, je pouze snímek. Nevyvolávejte závěry o tom, jaké je život, vztah nebo práce člověka jako založeno na omezených informacích nebo 15sekundovém příběhu, “říká. Protože sociální média často fungují jako druh zvýrazňovacího navijáku našich životů, které vycházejí z bolesti, úzkosti a času stráveného samy.

2. Procvičujte přijetí a budování tolerance

Rajee také říká, že se možná nebudete moci kondicionovat, abyste přestali cítit se úplně, ale vy umět kondice, abyste se stali tolerantním pocitem. „[Naučte se] přijmout možnost, že se lidé baví více zábavy než vy a že je to v pořádku a nemusí být vyřešeno nebo změněno,“ říká.

3. Být přítomen

Dalším způsobem, jak zvládnout FOMO, je být v tuto chvíli více uvědomovatelem. „Pokud lidé oceňují to, co v současné době dělají, a užívají si, kde jsou, spíše než účastní se sociálních médií připomenutí událostí, které zmeškali, zmírňují pocity FOMO,“ Dr. Říká Kahn. A když zůstanete v přítomnosti, nebudete tak v pokušení zveřejňovat fotografie do svého vlastního krmiva a pak posedlá se podívejte na lajky nebo názory-nebo vytvořte FOMO pro někoho jiného.

4. Změňte své myšlenky

Aby pomohl překonat pocity FOMO, Johnson doporučuje implementovat přístup kognitivní behaviorální terapie, který přeměňuje vaše myšlenky, což může pomoci pozorovat platnost vašich automatických myšlenek. "Například, když se objeví myšlenka, jako" nejsem milován, protože mi vždycky chybí příležitosti k připojení a zapojení " a být nepravdivý, “vysvětluje. "Reframe pro takovou myšlenku by mohlo být:" Rozhodl jsem se, že se v poslední době nesendicem, a teď se tam začnu dávat více.'“

5. Kopat hlouběji deníkem

Při reframingu vašich myšlenek může být užitečné při minimalizaci FOMO, Johnson také navrhuje kopat trochu hlouběji tím. Ve svém deníku, říká, můžete si položit otázky jako: Proč mám pocit, že mi chybí? Jak tyto zkušenosti vnímám, že mi chybí? Jakým způsobem se musím více spolupracovat a méně se obávat věcí, které se dějí mimo moji kontrolu? To vám může pomoci ponořit se do jádra proč FOMO se pro vás objevuje a pomáhá minimalizovat jeho účinky.

Pokud se potřebujete dostat pryč ze své technologie, aniž byste ji opustili studenou krůtu, zkuste digitální minimalismus nebo digitální detox, který nevyžaduje plně vykopávání vašeho telefonu.