Jsem RD a to jsou nejběžnější otázky, na které se položím na protein

2. Po tréninku musím jíst bílkoviny, abych maximalizoval zisky?

Pokud se snažíte stavět svaly a maximalizovat své zisky, pokud budete jíst bílkoviny do hodiny od svého potu sesh? Podle jednoho registrovaného dietologa to záleží. „Moje první otázka zní: Co jsi jedl před tréninkem? Pokud odpověď není nic, potřebujete protein pro zvýšení budování svalů, “říká Tony Castillo, MS, RDN, výživový konzultant pro RSP Nutrition. „Ale pokud jsi měl před tréninkem jídlo bohaté na bílkoviny, není tak důležité mít protein hned po tréninku."

3. Jaké jsou nejlepší způsoby, jak získat rostlinné protein?

Pokud přemýšlíte o tom, že se chystáte na rostliny, vaše první otázka je pravděpodobně přemýšlení, jak získáte dostatek bílkovin se živočišnými produkty z obrázku. „Existuje mylná představa, že pro vegany, vegetariány a flexitaristy je obtížné získat pevné množství bílkovin. Ale s malým plánováním a zásobovanou kuchyní je to vlastně velmi snadné, “říká Amy Gorin, MS, RDN, majitelka výživy Amy Gorin v oblasti New York City. „Rostlinné proteiny, které běžně doporučuji, zahrnují fazole, luštěniny, tofu, edamame, ořechy, semena a nutriční kvasinky. Zahrňte protein do každého jídla a občerstvení a můžete navíc použít nutriční kvasinky k přidání sýrové chuti k těstovinám, fazolům a dalším."

Podle dietologa jsou to nejlepší proteinové tyče:

Tyto recepty vás přimějí chtít jíst proteiny nabitý tempeh každý den. Pak zjistěte, jak jíst více bílkovin je klíčovou součástí zdravého stárnutí.