Jsem olympijská gymnastka a to jsou 3 cvičení pro základní sílu, kterou dělám každý týden
Alisa Kano, skupinová rytmická gymnastka a část týmu USA!-který soutěžil na olympijských hrách 2016, ví, že bez silné abs by její práce byla docela obtížná. „Abdominální svaly jsou jednou z nejdůležitějších svalových skupin pro gymnastku,“ říká. „Když vyrovnáme, skočíme, otočíme a přehneme naše těla v různých pozicích, naše jádro dělá většinu práce v udržování ostatních částí těla ve správných pozicích-zejména pokud jde o podporu našich záda. Je to nejen důležité pro prevenci zranění, ale také nezbytnou součást při úspěšném provádění těchto prvků."
Odborníci v tomto článku
- Alisa Kano, Alisa Kano je americká skupina rytmická gymnastka. Zastupovala Spojené státy na mistrovství světa v rytmické gymnastice 2015. Jako člen týmu americké skupiny rytmického gymnastického týmu vyhrála na Pan American Games 2015 zlaté a dvě stříbrné medaile a soutěžila na letních olympijských hrách v roce 2016.
Aby si udržel svou působivou základní sílu, má Kano tři cvičení. Pokud chcete abs jako gymnastka, začněte s touto rutinou.
Nejlepší cvičení pro základní sílu, podle olympionika
1. V-UP
V-ups nejsou snadné, ale určitě tuto práci dokončí. „Toto cvičení zapojuje mé horní i dolní tělo,“ říká. „Nemůžete porazit cvičení dva v jednom, kde dokážete vypracovat několik svalových skupin najednou."
Jak dělat V-UPS:
- Začněte na zádech s nataženými koleny a pažemi nad hlavou.
- Současně přiveďte rovné nohy i vaše horní část těla ke stropu. Když se vaše tělo spojí, zkuste sáhnout po nohou. Pomyslete na dopis „V“, protože děláte tento tvar s vaším tělem.
2. Kola
Kola jsou vážně podceňována, pokud jde o posílení vašeho abs. „Mám rád kola kvůli mírnému rotačnímu faktoru,“ říká Kano. „To pomůže také zacílit na šikmé."
Jak dělat kola:
- Začněte na zádech rukama za hlavou.
- Zvedněte jedno koleno směrem k hrudi, zatímco opačný loket sahá ke stejnému kolenu.
- Poté, co se dotknete svého protilehlého kolena k loketu, přepněte na druhou stranu.
- Udržujte střídavé strany, stejně jako byste to měli při jízdě na kole.
3. Nůžkové kopy
Scissor kopy dělají víc, než jen zajistit své jádro. „Toto je považováno za izometrické cvičení, což znamená, že vaše jádro bude v nepřetržitě smluvním stavu, zatímco vaše dolní končetiny se pohybují,“ říká Kano. „Izometrická cvičení jsou také skvělá pro vytrvalost. Miluji tohle, protože po několika sekundách vy opravdu cítit popálení."
Jak udělat nůžkové kopy:
- Začněte na zádech s nataženými nohama a rukama vedle těla.
- Současně zvedněte horní část těla a nohy mírně ze země. Vaše paže budou po celém cvičení na straně vašeho těla. Přemýšlejte o vytvoření tvaru lodi.
- Držte tuto polohu a začněte dělat „řezání“ pohybu rovnými nohama, překročte nohy jeden přes druhou, ale ujistěte se, že jsou vaše kolena rovná po celé cvičení. Pohyb může být malý a rychlý a střídat jednu nohu přes druhou.
Pokud se chcete potit, zkuste tento 15minutový trénink AB:
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
