Jsem běžec v týmu USA. Tady je to, co jím každý den

Přejděte dolů a podívejte se, co atleta a olympijská nadějná Colleen Quigley jedla po dobu jednoho týdne.

Neděle

Plán: 10 mil stezky běžící na ranní cvičení; 30 minut plavání na odpolední cvičení.

Snídaně: Káva a ovesné vločky. „Navrhl jsem to ořechy, semeny, banánem a mandlovým máslem."

Oběd: Vajce se pohybujte s cibulkou, mrkví, sladkým bramborem, červeným zelím, bazalkou, mozzarellou a cherry rajčaty. „Měl jsem to s plátkem avokádového toastu a Kombucha."

Večeře: Těstoviny s kuřetem. „Dnes večer jsem vyrobil své velmi oblíbené těstoviny, jogurt fettuccini. Omáčka je vyrobena z jogurtu, nastrouhaného parmezánu, vejce a sůl-tak snadné a lahodné! Měl jsem to s grilovanými kuřecími stehny, grilovanými sladkými paprikami a kale salátu s citronovým misovým dresinkem."

pondělí

Plán: 9 kilometrů stezky, po které následuje hodinu zvedání v tělocvičně; 4 mil odpolední běh, následovaný některým snadným protahováním.

Snídaně: Káva a ovesné vločky. „Měl jsem kávu a ovesné vločky, znovu zakončené ořechy, semeny, arašídovým máslem a banánem-před mým ranním během. Když jsem dokončil běh, měl jsem proteinový bar a než zasáhl tělocvičnu."

Oběd: Kokosová kari polévka. „Na oběd jsem měl polévku, se sladkými bramborami, kuře a rýži. Pak jsem si zdříml 30 minut a odpověděl na některé e -maily."(Zní to jako ideální aktivita po srubu, TBH.)

Večeře: Thajský quinoa salát. „Dostal jsem tento recept z Běžet rychle. Vařte rychle. Jíst pomalu kuchařka, kterou napsal můj spoluhráč Shalane Flanagan. Přidal jsem kuře na vrchol pro extra bílkoviny."

úterý

Plán: 9 mil ranní běh, následované 12 kroky (ovládané 100 až 200 metrů sprintu) na trati a chlazení 1 míle; 1 hodina silového tréninku s plným tělem v tělocvičně.

Snídaně: Smoothie Bowl. „Dnes jsem věci přepnul a nechal jsem smoothie miskou završenou semeny Chia, banánem a domácí müsli."

Oběd: Avokádový toast. „Po ranním tréninku jsem měl avokádový toast na celozrnném chlebu se dvěma vejci a sýrem parmazánu roztavené nahoře. Pak jsem šel a dostal sportovní masáž-což rozhodně není relaxační typ!"

Svačina: Mix stezek.

Večeře: Steak. „Na večeři jsem měl na grilu Filet Mignon, přelitý kozím sýrem. Na straně jsem měl salát kale, ořechového squashu, ostružiny, ořechu a dýňového semene s grilovaným chřestem a pita chlebem."

středa

Plán: 17 kilometrů běh na stezkách (dokončeno za 1 hodinu a 52 minut); Odpolední ošetření suchých vpibů na pásmech, glutes a zpět.

Snídaně: Káva a přes noc oves. „Namočil jsem oves, ořechy a semena do mandlového mléka přes noc, abych se mohl probudit a jen ho vytáhnout z lednice."

Oběd: Káva, celozrnné palačinky, vejce a avokádo. „Po mém dlouhodobém horizontu jsem měl vítězství palačinek zakončených jogurtem, ostružinami a domácí granoly. Měl jsem také dvě vejce a půl avokáda na straně a více kávy."

Večeře: Domácí pizza. „Po obědě jsem měl pěkné dlouhé namočení do solné lázně Epsom, abych pomohl unaveným svalům zotavit se. Pak jsem se oblékl a setkal jsem se se svými spoluhráči. Tuto týden jsme nahráli epizodu The Bakalář a vyrobil domácí pizzy a sledoval je společně. Nesleduji to doma, ale během tréninku je to naše týdenní tradice. Moje pizza byla vyrobena s pestem, cibuli, paprikou, kuřecím a kozím sýrem-tak dobrý!"

Čtvrtek

Plán: 9 mil ranní běh na stezkách, následované 8 kroky (ovládaných 100 až 200 metrů) na trati; 1 hodina silového tréninku v tělocvičně; 4 mil odpolední běh, následovaný některým snadným protahováním.

Snídaně: Káva a ovesné vločky. „Aha, moje vyzkoušená a pravá ovesná ovesná vločka, se všemi mými oblíbenými polevami: ořechy, semena, banán a mandlové máslo."

Oběd: Avokádový toast a vajíčko. „Přinutil jsem své vejce s cibulkou, mrkví, celerem, fialovým zelím, ředkvičkami, sýrem mozzarella a koriandru."

Svačina: Smoothie.

Večeře: Zbylou pizzu. „Druhou noc stále tak dobře."

pátek

Plán: 10 kilometrů běh na stezkách pomalejším, zotavovacím tempem následované natahováním a pěnovým válcováním; 30 minut tréninku plavání odpoledne.

Snídaně: Káva a ovesné vločky. „Dnes jsem završil ovesné vločky ořechy, semeny, chia a několika čokoládovými čipy. Také jsem přidal posypání své domácí müsli.

Oběd: Avokádový toast a vejce. „Udělal jsem si avokádový toast s celozrnným chlebem a na vrchol přidal smažená vejce."

Odpolední svačina: Mrkev a hummus.

Večeře: Kuře a zelenina. „Vyrobil jsem s cibulkou, mrkví, celerem, růžičkovými klíčky, ananasem, kale, kuře, hnědou rýží, avokádem a sójovou omáčkou-to bylo načteno s vegetariány."

sobota

Plán: Tvrdé cvičení na trati, včetně 3.5 kilometrů zahřívání, protahování a cvičení 8 mil s 2 minuty zotavení mezi každou míli-v nadmořské výšce 6 000 stop.

Snídaně: Káva a ovesné vločky. „Jo, tohle znovu."

Oběd: Pancakes and Omelette: „Velký obnovu po tréninku! Měl jsem palačinky s jahodovým kompotem a sirupem a omeleta byla vyrobena s cibuli, klobásou a paprikou. Na pití jsem měl šťávu z řepy, jablek a zázvoru."

Večeře: Hovězí tacos. „Kromě hovězího masa jsem do svých tacos přidal grilovanou zeleninu, ananasovou salsu, koriandr a guac a snědl je stranou grilovaného brokolice a kale a salátu Farro."

Pokud chcete vidět, co více lidí jedí, podívejte se na potravinový deník Crossfitter a deník instruktora Soulcycle.