Jsem PT a každý den se táhnu 5 minut, proč to je magické číslo

Vždy se rozhoduji, jak dlouho se budu natahovat na základě scénáře. Pokud je to konec tréninkové třídy a máme jednu minutu na to, abychom věci natáhli, to je vše, co udělám. Pokud pracuji sám, vše to záleží na mém rozvrhu. Zeptejte se fyzioterapeuta, ačkoli-aka někoho, kdo natáhne lidi na bydlení-budou mít velmi specifickou odpověď na to, jak dlouho byste se měli protáhnout, bez ohledu na aktivitu.

Meghan King, DPT, fyzioterapeutka s fyzikální terapií kopí, zakládá její natahovací rutinu ze skutečných studií. Časový rámec? „Je to alespoň 30sekundová držení pro statické protahování,“ říká a poznamenává, že studie dokonce ukázaly, že držení se protahuje déle, než vám nedává větší krátkodobou flexibilitu. „Udělám několik držby 30 sekund, obvykle třikrát v řadě. To je to, co literatura říká, že opravdu potřebujete, abyste dosáhli těchto dlouhodobých zisků flexibility, “říká. „Držení to déle vám nemusí nutně dávat další třesk za vaši babku."

„Je to alespoň 30sekundový držení pro statické protahování.„ -Meghan King, DPT

To samozřejmě neznamená, že král se provádí s jejím režimem zotavení za 90 sekund byt. Její filozofií je označit konkrétní počet minut minimální strávit natahování jejího těla. „Pro mě si říkám, že před sprchou udělám pět minut [protahování],“ říká. „Všechno je lepší než nic a lidé mají tendenci zasáhnout sprchu přímo, když jsou hotovo s tréninkem, ale mnohokrát zjistím, že se těchto pět minut změní déle, jakmile půjdu.„Takže pětiminutový čas zajišťuje, že může dát svým svalům mini-tlc sesh, dokonce i v čase kritiku-trik, který ukradnu, ASAP.

Chcete-li se pohybovat, zde je to, jak pro nosítka říká, že můžete dosáhnout dekomprese kyčle pro vždy těsné boky. Také si uložte do záložek tuto rutinu dynamického protahování 12-pohybu, která otevře vaše tělo od hlavy až k patě.