Jsem psycholog a to je 22 věcí, které dělám pro podporu mého duševního zdraví během sociální izolace

3. Uvědomte si své potřeby

„Právě teď nás karanténa nutí, abychom se stali zvlášť soběstačnými,“ říká Dr. Neustadter. „Musíme si tedy uvědomit, jaké jsou naše potřeby od okamžiku do okamžiku, a pak najít způsoby, jak se s nimi setkat.„To zahrnuje, říká, fyzické, emocionální, psychologické a duchovní. „Potřebujeme spojení, intimitu, kreativitu, inspiraci, uzemnění, relaxace? Musíme se onovat? Musíme se odpojit? Prvním krokem je identifikace, jaké jsou naše potřeby, a poté nalezení způsobů, jak je splnit, “říká Dr. Neustadter.

4. Vytvořte rituál péče o sebe

„Moje každodenní rutina péče o sebe je deníky, pak meditační první věc ráno,“ říká Dr. Neustadter. „Odpoledne se přihlásím se svou náladou a pak obvykle udělám rychlou meditaci, a pak možná i jednu ve večerních hodinách."

5. Vyhledat odbornou pomoc

Dokonce i odborníci potřebují odbornou pomoc při udržování dobrého duševního zdraví během sociální izolace. „Mám týdenní sezení se svým terapeutem i trenérem,“ říká Dr. Neustadter. „Existuje spousta cenově dostupných digitálních možností pro poradenství a koučování, takže nenechte peníze být překážkou.„Někteří poskytovatelé, jako je Studio Mental Health Studio se sídlem v NYC, v současné době nabízí také bezplatné služby.

6. ZŮSTAŇ AKTIVNÍ

„Posouvám své tělo denně,“ říká Dr. Neustadter. „Třicet minut procházek je nezbytný pro vyčištění mé mysli a zůstat aktivní."

7. POSAĎ SE ZPŘÍMA

„Nosím pohodlné zařízení zvané backbrace s pomocí pozici s mým držením těla a také zvyšuje mou náladu,“ říká Dr. Neustadter. „Žádné sklony na gauči, díky kterému se může cítit ještě více nemotivovanější a letargičtí."

8. Udržujte svou normální ranní rutinu

„Vyrábím postel, oblékám se a oblékám si make -up, a někdy jdu trochu navíc a panenkou s šperky, které obvykle nenosím,“ říká Dr. Neustadter. „Díky tomu se cítím více organizovanější a důvěrně, když se pohybuji po domě.„Můžete a měli byste také předstírat dojíždění.

9. Využijte wellness tech

„Používám některá biohackingová zařízení, jako je biomat pro relaxaci a detoxikaci a forma terapie červeného světla zvaná Joovv Light, která pomáhá s imunitou, zotavením, náladou a kvalitou spánku,“ říká Dr. Neustadter.

10. TANEC

Výhody, že se vaše drážky nachází, nelze podceňovat, říká DR. Neustadter.

11. KOUPAT SE

Neusadter preferuje Epsom Salt namočení; Zde je více pro tipy, jak udělat čas navíc, aby se vypořádal s dalším stresem.

12. Probuďte svůj mozek

„Neustále se stimuluji a inspiruji se třídami prostřednictvím Masterclass,“ říká Dr. Neustadter. Nejste si jisti, které třídy? Vyzkoušejte jeden (nebo dva nebo tři) z těchto 11 nápadů.

13. Zaměstnávat mentální vrátné

„Jsem mimořádně ostražitý ohledně jakéhokoli negativního, depresivního, katastrofického nebo beznadějného myšlenek, které vyvstávají,“ říká Dr. Neustadter. „Jakmile si všimnu, že mám stresující nebo bezútěšnou myšlenku, okamžitě se soustředím na něco jiného a přesunu své myšlenky na vděčnost. Mohu dokonce udělat trochu CBT (kognitivní behaviorální terapie) na negativní myšlení nebo použít práci Byron Katie, abych se dostal pod tyto neproduktivní myšlenky a posunul své myšlení."

14. Zoom, Skype, Facetime atd.

„Dělám hodně stejné virtuální socializace, jakou jsem doporučil ostatním,“ klinický psycholog se sídlem v Chicagu Aimee Daramus, PsyD.

15. Věnujte velkou pozornost svým pocitům

„Když mám nepříjemné emoce, udělám si trochu tichý čas, abych to nechala říct, co je neuspokojená potřeba,“ říká Dr. Daramus. „Měl jsem pár minut opravdu intenzivní frustrace a přišlo to z zavření uvnitř. Takže jsem si objednal lavičku na váze, abych mohl intenzivněji cvičit. Z toho jsem zjistil, že opravdu miluji cvičení doma sám, což jsem vždy předpokládal."

16. Získejte Crafty

„Chybí mi krása obchodů, budov a umění, takže dělám více času na šití a další vyšívání,“ říká Dr. Daramus. „Jen se dívám na a dotýkající se látky a příze mi dává život a není to něco, na co obvykle mám hodně času.„Plette si svetr doma, možná?

17. Vykopněte do nějakého Danielle Steele

„Čtu mnohem lehčí, zábavnější knihy než obvykle,“ říká Dr. Daramus. „Mimo práci si myslím, že můj mozek chce přestávku.„Pokud hledáte malou levitu, vřele doporučuji nejnovější knihu Samantha Irby, Páni, ne děkuji. Pro včasnější dosud povznášející čtení zkuste Jen Gotch Vzhůru nohama.

18. Sledujte opakování Drbna. Né vážně.

Ukázalo se, že můj mechanismus zvládání je ve skutečnosti psycholog schválen! „Stejně jako mnoho lidí mám dlouhý seznam pořadů, ale prozatím potřebuji něco známého,“ říká Dr. Daramus. „Vracím se k některým starým oblíbeným pro pocit stability."

19. Toast k vašemu zdraví

Tato preferovaná berle zjevně dostane také průchod. „Možná nebo nemusí zdokonalovat svou hru s čokoládou Martini,“ říká Dr. Daramus. „Rozhodně jsem to nerebzoroval jako„ Vodka Cacao Detox Cleanse.'"(Přečtěte si: Rozhodně ano.)

20. Nakloňte se do této přestávky jednou za život od shonu

„Nechávám se přiznat, že se mi líbí, že jsem zůstal doma,“ říká Dr. Daramus. „Společnost potřebuje, abych zůstal doma co nejvíce, ale nepotřebuje, abych nenáviděl, že jsem doma."

21. Využijte sociální média pro zdravé spojení

„Mimo práci jsem na sociálních médiích, jak chci, protože právě teď je to naše hlavní spojení s ostatními,“ říká Dr. Daramus. Místo toho, aby omezila svůj čas online, policejní kvalita té doby, což znamená méně času na zprávy a více času na aktualizace přátel.

22. Udržujte svůj pravidelný wellness režim (plus několik dalších cheaty)

„Udržuji poměrně pravidelný rozvrh spánku a snažím se jíst výživně,“ říká Dr. Daramus. „V rámci rozumu může být trochu více dort než obvykle."

Podle něčeho, co se nazývá „radostný stratég“, mohou tyto činnosti vyvolat radost i v temných dobách. Navíc vyzkoušejte tato potvrzení pro klid v něčem, ale časech.