Jsem psycholog, a to jsou moje top 8 tipů, jak se odvrátit od ohromující starosti

2. Praktikovat všímavost

V této poznámce Dr. Káhira dodává, že můžete a měli byste se také obrátit na cvičení všímavosti, jako je meditace, jako strategie, jak přestat dělat starosti s věcem, které nemůžete ovládat. „I když jsi někdo, kdo má rád,“ ​​to není pro mě, “řekla bych, jen to zkuste,“ říká. „Protože vás vlastně vedou, když si všimnou tvých myšlenek a doufejme, že je přijmete a nechá je jít, což je velmi těžké dělat samy o sobě."

3. Zkuste uzemňovací rituály

Dýchací cvičení mohou také pomoci, stejně jako uzemňovací rituály. „Například použití vašich pěti smyslů k popisu vašeho prostředí, běhu chladné nebo teplé vody nad rukou nebo dokonce vybrat něco jako uzemňovacího objektu, takže když se držíte tohoto objektu-připomíná vám, abyste zůstali ve spojení s současným okamžikem, „Dr. Říká Káhira. „Můžete se také rozhlédnout po místnosti a označit to, co vidíte, slyšíte nebo cítíte, protože když to uděláte, říká to:„ Právě v této chvíli to hledám/slyším/vůně, a já jsem dobře'."

4. Promluvte si sami sebe, jak byste mluvili s milovanou osobou

„Přemýšlejte o sobě,“ pokud moje máma nebo můj bratr nebo můj přítel řekl, že se obávají, že věci nikdy nebudou v pořádku, jak bych na ně reagoval?„“ Dr. Říká Káhira.

Nejpravděpodobněji byste se zaměřili na pozitivní důkaz, že věci budou v pořádku, abyste je ujistili, než aby se na nejhorším scénářích ujistili. Přijměte stejný přístup sami se sebou.

5. Naplánujte si čas na starosti

Odložte nějaký čas na psaní svých starostí nebo je dokonce nahlas promluvte jako Dr. Káhira říká, že to může být užitečné pro snížení jejich vlivu na zbytek dne. Pro tuto praxi navrhuje vybrat neutrální prostor (takže ne ložnici).

6. Experimentovat s kognitivně-behaviorální terapií

Tento proces je v souladu s všímavostí v tom, že zahrnuje všimnutí vašich myšlenek, označení je jako ustarané myšlenky a procvičování přijetí kolem nich. Pokud to nefunguje, Dr. Cairo říká, že je můžete místo toho zkusit vyvážit s užitečnými myšlenkami, jako například: „V této chvíli jsem v pořádku.'

Toto je strategie, kterou jsem zaměstnával v posledním týdnu, který vyprávěl, mám jídlo, vodu a přístřeší, takže nejsem tak ohrožen, jak se cítím-a zjistil jsem, že je vysoce efektivní.

7. Všimněte si starých vzorců, které vznikají v této nové okolnosti

Ačkoli starosti související s pandemií jsou nové, Dr. Káhira poznamenává, že pokud je podrobně prozkoumáte, objeví se známé vzory. „I když se to cítí jinak, je velmi pravděpodobné, že pro nás vyvolává podobné vzorce,“ říká. Zkoumání toho, co tyto vzory mohou být pro mě, je to známý strach z vyčerpání peněz, které vám pomohou používat strategie, které jste v minulosti použili k boji proti nim.

8. Přijmout opatření

Dr. Daramus navrhuje, aby někteří považovali za užitečné zrušit nějaký čas napsat solidní pohotovostní plán. „Vizualizujte své obavy, které jsou vyprázdněny na papír nebo na obrazovku počítače,“ říká.

Zatímco všechny výše uvedené strategie mohou být užitečné, Dr. Káhira poznamenává, že stojí za to uznat, že je to neobvyklý čas a praktikovat sebevědomí ve světle toho. „Je velmi v pořádku mít starosti,“ říká. „Nezapomeňte, že nejsi sám, a můžete mluvit s lidmi, terapeuty, koho potřebujete. Nikdo by to neměl skrz to sám."

Potřebujete více inspirace pro učení, jak se zastavit v obavách z věcí, které nemůžete ovládat? Zjistěte, která z výše uvedených technik pomohla jednomu spisovateli stát se o 50 procent více Zen. Navíc, tady je malý primer v péči o sebe na koncové časy.