Jsem profesor, který povzbuzuje studenty, aby si udělali taneční přestávky-to se stane, když příliš sedíte

Jak se můžeme zabránit tomu, aby se setkali příliš dlouho sedět v sezení, krátce při nákupu stojících stolů a provádění všech schůzek? Dr. Cowgill říká, že současné pokyny naznačují vstávání a pohyb na minutu nebo dvě každé třicet minut nebo po dobu pěti minut každou hodinu. „Zde jsme zde zavedli něco, čeho se zaměstnanci mohou účastnit volaného pohybu Mail, takže si ve svém e -mailu připomenete úsek,“ říká. „Někdy mají tato malá minutová videa a věci, které tam můžete sledovat, aby vám pomohly také."

Lidé, kteří hodně sedí, nemají čas, aby si vyčistili hlavy, říká Dr. Cowgill. "Učím dvouhodinovou třídu a dávám 10minutovou přestávku a povzbuzuji studenty v této konkrétní třídě, aby vstali, procházeli se po chodbě, napili vodu," říká. „Mnoho z nich chce položit hlavy dolů do svých zařízení nebo jen zavřít oči, protože jsou unavení a jsou pod tlakem jiných věcí ve svém dni.„Říká, že si myslíme, že když máme chvilku pro sebe, je pro nás lepší odpočinek, versus vstávat, pohybovat se a reenergizovat.

Jedním ze způsobů, jak nás udržet v pohybu, je „Okamžitá vystoupení“, termín vytvořený Toni Yancey, MD, MPH, jeden z Dr. Cowgill's Late Mentors. „Myšlenka byla, ať už v práci, ve škole, v jiných prostředích, můžete se zapojit do 5 až 10 minut fyzické aktivity, aby se vaše tělo znovu dostalo, aby si vyčistila mysl,“ říká. Okamžité výklenky může vypadat jako cokoli od afrického tance po základní aerobik. „Když dělám ty ve svých třídách, studenti, když skončí, budou se smát, usmívají se-jsou tu nějaké vtipné pohyby, které dělají. A když se posadíme a já jen vidím osvěžené, podívej se na jejich tváře, vím, že jsou připraveni se ponořit do dalšího kola materiálu."

Samozřejmě ne každý pracovní místo bude v pohodě, když lidé vstávají na taneční přestávky. Změna způsobu, jakým přemýšlíme o pohybu a jak důležité je pro naše zdraví, je dalším krokem k tomu, aby lidé byli aktivnější. „Abychom skutečně dosáhli některých našich cílů, budeme muset překonat některé normy,“ říká Dr. Cowgill. „Je to v pořádku, pokud se potřebujeme postavit na stranu, není to znamení, že jsme nezajímaví nebo že nerespektujeme to, co někdo musí říct, ale že se o sebe vlastně staráme o sebe."

Potřebujete omluvu, abyste vstali a přestěhovali? Vyzkoušejte tuto rutinu taneční kardio:

Zde je komplexní průvodce protahováním pro lidi, kteří sedí celý den. A tady jsou tři způsoby, jak se proklouznout v tréninku u vašeho stolu.