„Jsem gastroenterolog, který sleduje tyto 3 jednoduché kroky k zotavení z cestovní zácpy v žádném okamžiku“
Někteří z nás také pijí více alkoholu než obvykle. Můžeme taky Pokuste se přizpůsobit novému časovému pásmu tím, že se vynoří s dalším šálkem nebo dvěma kávy, z nichž může zesílit dehydrataci. "Nedostatek obvyklých a pravidelných cvičebních rutin a zvýšené narušení stresu a spánku může také přispět k zácpě," Dr. Pothuri dodává.
Potenciál pro cestovní zácpu může být vyšší, pokud jste na tranzitu dlouho a nestávejte se pohybovat kolem. Po celou dobu můžeme zapomenout pít dostatek vody, nebo se dokonce vědomě rozhodnout, že se nebudeme popíjet tolik, abychom se vyhnuli použití koupelny letadla nebo na další zastávky na výletu.
3 tipy, jak se zotavit z cestovní zácpy
"Může to trvat několik dní, ale až týdny, než se tělo zotaví z cestovní zácpy," Dr. Pothuri sdílí. Vaše standardní rutina stravy a životního stylu-včetně vašeho příjmu H2O, kofeinu a vlákniny, do značné míry ovlivňují čas, který bude trvat, než bude mít pravidelné BMS opět. Navíc vaše typické vzorce a frekvence střev nevyhnutelně provedou do rovnice.
"Může to trvat několik dní, ale až týdny, než se tělo zotaví z cestovní zácpy," Dr. Pothuri sdílí.
To, co jíte, pijete a děláte, když jste daleko od domova. I když byste se určitě měli odpočinout a užívat si svých cest, možná budete chtít věnovat větší péči, abyste se vyhnuli spouštěčům a upřednostňovali následující tipy před míří domů, pokud už jste náchylní k zácpě.
1. Hydratát, jak to myslíš
"Měli bychom se zaměřit na pití 100 uncí vody denně," říká Dr. Pothuri. Cestování může prohloubit dehydrataci, a tedy zácpa-zejména při létání, a pokud děláte intenzivní fyzické aktivity, potíte se hojně potící nebo trávíte čas ve vysokých nadmořských výškách. To znamená, že budete chtít být zvláště vědomi toho, že zůstanete na vrcholu vody (a elektrolytu).
2. Svátek na vlákno
"Jezte vyváženou, zdravou dietu s vysokým obsahem vlákna s nejméně dvěma až třemi porcemi ovoce a zeleniny denně," radí Gastro radí. Dr. Pothuri říká, že bychom se měli zaměřit na 25 až 30 gramů den co den, ideálně z jídla, ale podle potřeby také doplňky. Mnoho předmětů výroby zabalí rozpustné i nerozpustné vlákno. Přesto, pokud jdete na trasu doplňku, dávejte pozor na bývalé (typy zahrnují psyllium a pektin), protože to může urychlit čas tranzitu a snížit příznaky zácpy.
Str.S. Když zvyšujete příjem vlákna, budete muset pít více vody, abyste pomohli hromadit vaši stolici a usnadnit (a oh-tak uspokojivé) projít. Čím snadněji se opíráte o toto dynamické duo, tím je pravděpodobnější, že vaše šance jsou skákací zpět od zácpy po cestování v žádném okamžiku.
3. Posuňte své tělo
Chcete -li získat * věci * pohybovat se, přejděte věci. "Doporučuji pacientům žít aktivní životní styl, který zahrnuje 30 minut kardio aktivity nejméně třikrát až čtyřikrát týdně," Dr. Pothuri uzavírá.
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. Zácpa. [Aktualizováno 2023 31. ledna]. In: STATPEARLS [Internet]. Treasure Island (FL): Statpearls Publishing; 2023 Jan-.
- Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. Narušení cirkadiánních rytmů a pohyblivosti střev: Přehled základních mechanismů a souvisejících patologií. J Clin Gastroenterol.
- Xu L, Yu W, Jiang J, Li n. [Klinické přínosy po suplementaci dietních vláken: randomizovaná klinická hodnocení u dospělých s zácpou s pomalým přenosem]. Zhonghua yi xue za zhi. 2014 30. prosince; 94 (48): 3813-6. čínština. PMID: 25623312.
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
