„Jsem gastroenterolog a těchto 5 snadných triků pomůže zkrotit všechny ty rostlinné potravinové prdy“

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je začít pouze s jedním nebo dvěma swapy na bázi rostlin týdně, než jít na všechny fazole, po celou dobu. „Důležitou součástí je dát vašemu tělu šanci se pomalu přizpůsobit,“ Dr. Bulsiewicz říká.

2. Opravdu dobře opláchněte konzervované fazole

Když už mluvíme o fazole, podle DR. Bulsiewicz, některé rostlinné potraviny s větší pravděpodobností způsobí plyn než jiné. Fazole jsou biggie. „Všichni víme, že píseň jsme zpívali o fazole, když jsme byli děti,“ říká. Zatímco fazole jsou úžasné pro střevo, které je vážně, jejich stravování na reg bude dělat absolutní zázraky pro vaše celkové zdraví-říká, že mají odolné škroby (které jsou prebiotické) a složité polysacharidy (typ carb), které mohou způsobit jak plyn. „Způsob, jakým se můžeme přizpůsobit z hlediska plynu způsobeného fazolemi, je první místo z čoček podobných ledvinám,“ Dr. Bulsiewicz říká.

Za druhé, říká, že pokud si koupíte konzervované fazole, abyste se ujistili, že je několikrát opláchnete před vařením a jíte. Víte, jak při nákupu konzervovaných fazolí má vždy trochu tekutiny? Dr. Bulsiewicz vysvětluje, že se tomu říká rafinóza a rafinóza produkuje plyn, protože je to typ carb, který je trochu obtížné strávit. „Oplachování fazolí pomáhá zbavit se toho raffinózy,“ říká. Pokud si koupíte fazole, které nejsou konzervované, namočte je přes noc nebo použijte tlakový vařič k tomu, aby se takto řezeli na rafinóze.

3. Po jídle

Je docela běžné, že restaurace mají misku zabalených máty máta, aby hosté chytili na cestě ven a jejich výhoda není jen čerstvý dech. Dr. Bulsiewicz říká, že máta peprná na žaludku uklidňuje, tak proč to neudělat také zvyk doma? „Po jídle sát na altoid nebo máta peprné,“ říká. Bylo také ukázáno, že máta peprná pomáhá lidem s syndromem podrážděného střeva.

4. Žvýkat několik semen fenyklu

Kromě máty sil může fenykl také pomoci uklidnit žaludek a snížit plyn. „Mnoho indických restaurací má u předního pultu misku fenyklu, protože je součástí jejich tradice žvýkat několik semen fenyklu po jídle,“ Dr. Bulsiewicz říká. Fennel pomáhá relaxovat křeče ve střevě. Ve skutečnosti je popíjející čaj fenykl je Food Blogger Liz Moody's oblíbený způsob, jak zmírnit plyn.

5. SIP Ginger Tea

Dr. Bulsiewicz říká, že usrkávání zázvorového čaje je také skvělý způsob, jak uklidnit žaludek, který pracuje podobně jako máta a fenyk. Jen smíchejte bylinu s nějakou vodou (horkou nebo studenou) a stisknutím citronu a máte samy snadný nápoj snižujícího prd.

Podívejte se na video níže a dozvíte se více o zdravotních výhodách zázvoru:

Opakuje opakování, že plyn je zcela normální součástí trávení. Ale nadměrný plyn umět Buďte nepříjemné a uvedení těchto tipů k tréninku usnadní zvýšení příjmu rostlin. Jen si pamatujte, jakmile se vaše tělo upraví, tak i vaše prdy.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.