„Jsem funkční lékař a to je to, co dělám pro podporu mého imunitního zdraví“

Pokud jste jako většina lidí, nezačnete přemýšlet o imunitě, dokud to není Všechno Můžete o tom přemýšlet, ale podle integrativního lékaře Bindiya Gándhího, MD, by podpora vašeho imunitního zdraví měla být ve skutečnosti celoročním projektem.

V případě, že vaše znalosti o tom, jak podporovat váš imunitní systém, začíná a končí načtením na vitamínu C, DR. Gándhí má několik navrhovaných přírůstků do vaší každodenní rutiny, aby se zlepšila vaše blahobyt.

Nejprve na seznamu? Učinit de-strestsování prioritou. „Pokud existuje jedna věc, kterou nemohu dostatečně zdůraznit, je to, že se ujistíte, že pracujete na zvládání stresu,“ Dr. Gándhí říká. (Všimli jste si někdy, jak se cítíte zvenčí, když prošli o problém zevnitř?) „Pracujte na tom zejména z dlouhodobého hlediska a pomůžete udržet váš imunitní systém šťastný."

Dr. Gándhí doporučuje ustavit stres tím. „Ať už si to užíváte cokoli, udělejte to víc během této doby,“ dodává. Jste připraveni zjistit, jak jinak můžete pomoci podpořit vaše imunitní zdraví?

Pokračujte v posouvání, abyste zjistili, jak podpořit svůj imunitní systém jako funkční lékař-a nezapomeňte si dělat poznámky.

Jezte dobré pro vás živiny

Může se to zdát jako „duh“ okamžik, ale než se začnete cítit špatně, měli byste přemýšlet o zdravotním faktoru vaší obvyklé stravy. „Jezte během této doby celou řadu barevných, bohatých antioxidační zeleniny,“ Dr. Gándhí říká. Doporučuje skladování kostního vývaru, latte zlatého mléka s manuka medem a fermentované potraviny jako kimchi, zelí a miso. „Pokud jste schopni šťáva, začleňujte to."(*Okamžitě umístí online objednávku s potravinami.*)

Kromě konzumace vysoce kvalitních ingrediencí můžete zdvojnásobit živiny přidáním doplňku do své rutiny, zejména pokud víte, že nemáte dost určitých vitamínů. „Doplňování toho, co vám může chybět ve své stravě, je klíčové,“ Dr. Gándhí říká. „Ale pro [imunitní podporu] je užívání dalších základních vitamínů a doplňků další plus.„*

Pokud potřebujete nějaké recs, zkuste přírodní způsob Sambucus Gummies, přírodní Way Zinek Lozenges (oba zabalí vitamín C a zink) nebo kterýkoli z ostatních doplňků v sestavě imunity podporované přírodou v přírodě.* A udržujte přírodu, která po ruce umcko.* (Pamatujte: čím více podpory, tím lepší.)

Upřednostňujte spánek

Vsadím se, že jste nepotřebovali další důvod k tužce na zdřímnutí do své práce z domova, ale tady jsme. „Získání adekvátního spánku je důležité hlavně z bodu produkce kortizolu,“ Dr. Gándhí říká. „Když máte méně spánku, vaše produkce kortizolu zůstává vysoká, což může mít negativní dopad na váš imunitní systém."

Dr. Gándhí doporučuje sedm až osm hodin kvalitního spánku za noc a navrhuje vytvořit režim před spaním, který zahrnuje koupel, čtení, meditaci a vyhýbání se času na obrazovku dvě hodiny před spaním. Vezměte doktorovy rozkazy a rozbijte ty levandulové koupelnové bomby, stat.

Pohybujte se

Než začnete sprintovat na místě, Dr. Gándhí navrhuje provádět jemné tréninky jako jóga, Barre, Pilates, Walking a Silling Training, pokud je vaším cílem podpora vašeho celkového blahobytu. „Chceš udržet své tělo v pohybu a aktivní, protože to snižuje stresovou reakci,“ říká. Jen nechoď také Tvrdý na intenzitu, pokud se zaměřujeme na imunitu, protože přetrénování může být pro tělo stresující, Dr. Gándhí říká.

Zkombinujte trochu potu s některými živinami pro vás a pevnou rutinu spánku a jste na dobré cestě k podpoře svého zdraví jako celkový dokument-nezapomeňte na stresu méně.

*Tato prohlášení nebyla hodnocena správou potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnostice, léčbě, léčení nebo zabránění jakékoli nemoci.