Jsem kognitivní behaviorální terapeut a tady jsou 3 způsoby, jak pomáhám pacientům zastavit jejich závodní myšlenky

Zajímá vás, jak zastavit závodní myšlenky? Podle licencovaného terapeuta jsou zde 3 strategie, které můžete vyzkoušet.

1. Zapište to

Závodní myšlenky jsou kdykoli rušivou, ale pro mnoho lidí jsou obzvláště nepříjemné pozdě v noci. „Někdy si chceme být jisti, že si budeme něco pamatovat na další den, takže to opakujeme a nacvičujeme to znovu a znovu v našich myslích, než půjdeme spát,“ říká Dr. Sníh. Například, někdo by mohl ležet vzhůru, když si vzbudí:."

„Můžeme se osvobodit od toho, aby si museli vzpomenout na myšlenky, které se v naší hlavě objevují, udržováním poznámkového bloku a pero vedle našich postelí a zapisováním těchto položek."-Cognitive behaviorální terapeut Selena Snow, PhD

Cokoli je na vašem vlastním nekonečném seznamu úkolů, snadné řešení může být na papír. „Můžeme se osvobodit od toho, aby si museli vzpomenout na myšlenky, které se v naší hlavě objevují, udržováním poznámkového bloku a pera vedle našich postelí a zapisováním těchto položek,“ říká Dr. Sníh. „Tímto způsobem si můžeme odpočinout, usnout a snadno si je ráno připomenout."

Zapisování svých myšlenek odstraní mentální práci na jejich pamatuji a zároveň poskytuje prostor pro očištění přidružených pocitů. Je to rychlá a jednoduchá technika, ale psaní vám může opravdu pomoci zastrčit vaše problémy do postele na noc.

2. Vyzkoušejte uzemňovací cvičení 5-4-3-2-1

„Uzemňovací cvičení mohou pomoci přesměrovat vaši pozornost od závodění, myšlenky vyvolávající úzkosti do současného okamžiku úmyslnou zapojením vašich pěti smyslů,“ říká Dr. Sníh. „Populární cvičení je 5-4-3-2-1, ve kterém si všimnete pěti věcí, které můžete vidět kolem sebe, čtyři věci, kterých se můžete dotknout, tři věci, které můžete slyšet, dvě věci, které můžete cítit , a jedna věc, kterou můžete ochutnat v ústech."

Můžete si tyto věci zapisovat, říkat je nahlas, mentálně si o nich poznamenat-cokoli, co funguje nejlépe pro okamžik, kdy jste. Například, kdybych to měl uvést do praxe, řekl bych: „Vidím svůj notebook jednorožec, sklenici vody, můj vintage ubrus, můj telefon a můj kávovar. Mohu se dotknout svého notebooku, stolu, kolena a taška na tote. Slyším ptáky, vítr a auta kolem. Cítím svou kávu a vlasové bělidlo, které jsem nikdy úplně nevyplavoval. Jejda. A mohu ochutnat výše uvedenou kávu, která je upřímně trochu zatuchlá."

Toto cvičení kořeny jste pevně do tu a teď, když vás jinak může být unesen myšlenkovým tornádem.

3. Dýchat s úmyslem

Dechwork může zlepšit mnoho oblastí vašeho života, ať už to znamená rychlejší usínání technikou 4-7-8 nebo zvýšení orgasmu do nových výšin. Není tedy úplně překvapivé, že vám může také pomoci znovu zaměřit vaši závodní mysl.

„Dýchací cvičení mohou v tuto chvíli pomoci zpomalit vaši reaktivitu,“ říká Dr. Sníh. Breathwork nemusí být komplikovaný, dodává. Jednoduše posuňte svou pozornost k dechu, když pomalu a plně vdechujete, pauzu a výdech. „Zatímco dýcháte, zkuste si všimnout svých tělesných pocitů, jako je chlad vzduchu vstupující do nosních nosních látek nebo stoupající a padající hrudník,“ říká Dr. Sníh. Udělejte to, a možná jen zjistíte, že vaše závodní myšlenky se dostanou do klidového zastavení-nebo alespoň výrazně zpomalujte roli.