Jsem chiropraktik a takto mít dobré držení těla při práci z domova

Najděte rovnou židli: „Práce na gauči nebo posteli je pro vaše držení těla nejhorší, protože to ovlivní dolní část zad a krku a vaše hlava vždy spadne do této zaoblené polohy ramen,“ říká Dr. Heller. Také mnoho kancelářských židlí může mít podporu krku, což pravděpodobně není něco, co se často dostanete doma-to je důvod, proč doporučuje cvičení krku po celý den, aby zabránil těsnosti a bolesti.

Nastavte ruce na 90 stupňů: Dr. Heller doporučuje zajistit, aby se vaše lokty ohnuly při 90 stupních, aby vaše ruce dosáhly klávesnice ... což může být složité, pokud je váš notebook zvýšen na platformě. „Možná budete chtít přidat samostatnou klávesnici, pokud je váš notebook příliš vysoký na to, abys dosáhl, protože nechcete, aby se vaše paže zvedly příliš vysoko,“ říká. A další věc: Pohybujte se, bez ohledu na to, jaké je vaše nastavení. „Opakem sezení je pohyb, takže se chcete ujistit a vstát a pohybovat se asi každou hodinu,“ říká.

Také užitečné: Vyzkoušejte toto domácí trénink v domácím odporu, abyste posílili vaše posturální svaly:

Pro více šťastných tipů páteře je podle fyzioterapeuta nejlepší zpětná ortéza pro držení těla. A to jsou nejvyšší dynamická cvičení ramen, která pomáhají bojovat proti zaobleným ramenům.