Jsem chiropraktik a to jsou 4 věci, které dělám každý den pro zdravou páteř

2. Ptačí pes: Dr. Cooper také doporučuje toto cvičení, protože zvednutí opačné paže a nohy dále posiluje vaše svaly zad (včetně vašeho erektoru Spinae) a jádro. Začněte na všech čtyřech a nakopněte jednu nohu přímo za vámi. Před přepínáním stran držte 10 sekund.

3. Útah hamstringu na kolena: Pokud máte bolesti zad, mohlo by to být z pevného hamstringu, a proto Dr. Cooper říká, že úseky hamstringu jsou klíčové-pokud to nepřehnáte. „I když vaše hamstringy mohou být těsné, pokud příliš natáhnete své hamstringy, můžete dráždit disk v dolní části zad,“ říká. Pokud v současné době máte bolesti zad, doporučuje přivést jedno koleno na hruď najednou, aby se natáhl.

4. Natažení obrázků: Vaše kyčelní flexory mohou být také ve hře, pokud se cítíte těsnost zpět. „Natažení kyčelních flexorů může být opravdu prospěšné, pokud máte problémy s zády,“ říká Dr. Bednář. Jedním z nejtradičnějších způsobů, jak je natáhnout, je natažení postavy, který zahrnuje ležení na zádech a položení levé nohy přes pravé koleno. Když tlačíte levé koleno, nechte levou nohu ohýbat, když vytáhnete pravé koleno směrem k hrudi. Pak přepněte strany.