Pokud jste někdy přemýšleli, jestli to stojí za to 15minutový trénink, odpověď zní ano

Ve věku „Pokud jste neinstagram trénink, opravdu se to počítalo?„Fitness se může cítit jako návrh na nic nebo nic, ale neměl by to. Spolu s ultra MicheLob Ultra-Next-Level Light Pivo, které chce stres zbavit fit-prozkoumává způsoby, jak být aktivní, které si budete skutečně užívat. Protože zdravý nevyžaduje, aby fitness byl celý svůj život, jen jedna (zábavná) část.

S sezónou rozlišení v plném proudu a neustále plná tělocvična naznačující, že lidé tam musí trávit více času než ve svých skutečných domovech, je snadné cítit se jako vy.

Ale a připravte se slyšet ty nejlepší zprávy, které jste za chvilku slyšeli nesouhlasit. Jedním z trendů wellness, který voláme pro rok 2020, je koncept přijetí mentality fitness modrých zón, což znamená.

ICYMI, Modré zóny jsou oblasti světa, kde lidé žijí nejdelší a nejzdravější životy. Jedna věc, kterou mají Greciané, Kostarikáni a Japonci? Všichni přirozeně integrují hnutí do svého každodenního života.

„Nejdéle žijící lidé na světě nepumají železo, nebírají maratony ani se nepřipojují do tělocvičen.“

"Nejdéle žijící lidé na světě nečerpají železo, neběží maratony ani se nepřipojují do tělocvičen," říká National Geographic Fell a autor Dan Buettener, který na jeho webových stránkách vytvořil frázi modré zóny. "Místo toho žijí v prostředích, která je neustále posunují do pohybu, aniž by o tom přemýšleli."."

A i když vám rozhodně neříkáme by neměl Zaregistrujte se na maraton nebo se připojte do tělocvičny, pokud vás tyto věci zapálí, je to velký olez úlevy si myslet, že možná fitness nemusí být tak všestranná.

Chcete -li zjistit, jak málo času se můžete dostat pryč s výdaji na trénink (můžete nás obviňovat?), spojili jsme své síly s Michelob Ultra-lehké pivo, které je na misi, aby se vypracovalo více zábavy-a našli jsem se letos aktivní, aniž bychom strávili svůj život v tělocvičně.

Přejděte dolů a zjistěte, jak 15minutové cvičení (a další formy snadné aktivity) mohou pomoci zvýšit vaši kondici v roce 2020.

Získejte krok

"Základní nárůst aktivity je možná nejvíce podceňovaným principem, pokud jde o vaše zdraví, a pro většinu lidí by mohl odemknout velký pokrok v mnoha aspektech celkové kondice," Ben Lauder-Dykes, trenér v Fhiting Room v New Yorku Město říká. A jedním z nejjednodušších způsobů, jak můžete do svého dne přidat trochu více aktivity.

„Chůze je přístupná pro většinu úrovně fitness a žádný Zvýšení bude mít pozitivní účinek, “říká. „Z. Jak se očekávalo, běh vyžadoval více celkové energie, ale byl to méně než 10 % rozdíl, který ukazuje, že samotná chůze může poskytnout některé významné výhody.“

Vyzkoušejte tréninky na tělesnou hmotnost

Pokud jsou krátké tréninky, na které máte čas, je to a-okay. Tato studie z roku 2014 zjistila stejné zdravotní přínosy na 30- a 15minutových cvičeních, takže není třeba se zabývat navíc, aby se cítil jako trénink, “spočítal."

"Miluji mikro trénink, protože jsou velmi efektivní a během krátkého výbuchu můžete opravdu jít ven," říká Amanda Murdock, ředitelka fitness v Daily Burn. "Zapadněte za pět minut, kdy se můžete po večeři, kdy se probudíte, kdykoli po večeři, kdykoli. Jakmile si uděláte čas po dobu pěti minut, možná zjistíte, že máte čas na 15 nebo 20.“(Navíc, možná se ocitnete chtít jít déle šíleně, správně?)

Studie zjistily stejné přínosy pro zdraví na 30- a 15minutových trénincích.

Podobně Lauder-Dykes navrhuje vybrat pohyb tělesné hmotnosti a každý den provádět stanovený počet opakování. "Vyzkoušejte 100 dřepů nebo 50 až 100 push-upů.". Máte celý den na jejich dokončení, jak to umožňuje váš rozvrh, a můžete si vybrat různá pohyby v různých dnech.„Budete moci nastavit solidní základ a zlepšit se, jakmile na něm budete i nadále stavět, aniž byste zdůraznili, kolik času máte.

Cvičení--své každodenní rutinu

Chcete přidat další pohyb do své každodenní rutiny? Zkuste proměnit dojíždění na jízdu na kole, přepněte se k stojícímu stolu, projít se s přítelem nebo vždy po schodech (osobní favorit trenéra Orangetheory Garner Pilat).

"Normálně nedoporučuji cvičit každý den, jen se záleží na tom, jak se každým dnem pohybovat tělem," říká. „Moje motto je: kvalita nad množstvím a konzistence nad intenzitou.“

Na konci dne, pokud se myšlenka strávit 60 minut u stojanu na váhu způsobí, že se budete chtít stočit do malé koule, měli byste pravděpodobně přehodnotit svůj tréninkový plán. Cvičení, která vás baví, jsou ta, na kterou se budete držet, a jak jsme zjistili, nemusí nasávat hodiny vašeho času, aby byla prospěšná.

"Nalezení způsobů, jak se pohybovat podle vašich podmínek a na základě vašeho životního stylu, může být klíčem k dlouhodobému zdraví a kondici," říká Lauder-Dykes. Teď je to usnesení, na které se můžeme držet.

Sponzorováno společností Michelob Ultra

Fotografie: Michelob Ultra