Pokud bojujete s bolestí kolena, věnujte pozornost na svůj běžecký pás

Chcete -li se dostat do celého Goldilocks Vysvětlení, jak různé sklony ovlivňují vaše klouby nebo vaše kolena, může strmý svah vrátit všechny tyto výhody. "Příliš vysoká mechanika měnícího sklonu nepříznivě, protože se často spoléháme na quad k provedení intenzity, kterou Sharp Checkline vytváří, a také používáme menší mobilitu kotníku s příliš ostrým zvyšujícím se tlakem kolena," říká Croce. SIIK dodává, že strmé sklony-zejména na nesprávné rychlosti-Kompromisní oblasti za kolena. „Vaše tělo musí vytočit dále dopředu na větší svahy, snižovat úhel mezi kolenem a hrudníkem, což může odhalit dolní část zad napětí nebo zranění, pokud je příliš strmé a příliš rychlé,“ říká.

Pokud udržíte běžecký pás nebo sklon zcela plochý, bude to fungovat další části vašeho těla, které mohou přidat sílu na kolena. „Pokud máte problémy s koleny nebo zranění, může to zhoršit tyto problémy,“ říká Siik. Tiffany Zarcone, DPT, dodává, že „nulový procento na běžeckém pásu skutečně simuluje sjezdový běh, což může na kolena a patelární šlachu obrovským zatížením, zejména pokud máte již existující zranění. Vaše svaly musí tvrději pracovat, aby mohly ovládat vaše pohyby, když jdete z kopce, abyste nespadli, a příliš mnoho z tohoto „excentrického napětí“ může způsobit nadměrné zranění.„Tak se držte akorát naklonit se stále tyto kroky.

Stejně důležité, jako je váš počet kroků, je váš Vo2 Max-je to, co to je. Můžete také vyzkoušet intervalové trénink Sprint, který je jako HIIT, ale jak rychleji.