Pokud jste nemocní počítáním opakování v tělocvičně, zkuste německý svazek školení

Zkusím v podstatě cokoli, abych se stal silnějším (hej, jsem editor fitness). Jsem odvážný a chytím těžké váhy, když jsem tak nakloněný, udělám spoustu skokových dřepů kvůli sochařství zadku a peklo-dokonce trpím tříměsíční výzvou se svým spolupracovníky editorů fitness editorů na SLT, aby získal silnější jádro/nohy/všechno. Ale pak jsem slyšel o něčem, co se nazývá „německý svazek trénink."

Podstatou je toto: 10 sad 10 opakování silového tréninku. Myšlenka je taková, že na vaše tělo klade tunu (dobrého) stresu, což má za následek silnější svaly, které pak v ideálním případě zvednou větší váhu. „Trénink německého svazku existuje již od počátku 70. let a má mnoho variací, ale jako dobré víno je nejlepší nepořádat se s hlavním receptem a jen se držet vyzkoušené a skutečné objemové metody 10 sad 10 opakování, 10 opakování, 10 opakování, „Říká Geoff Tripp, vedoucí fitness ve společnosti Trainiac. „Je to program čisté hmoty a budování síly, který bude stavět svaly a sílu obklopující velké výtahy a je založen na vašich výtazích s více kloupovými výtahy, které jsou jednou trénovány každé čtyři až pětidenní cyklus s delší dobou zotavení, takže se může uskutečnit tréninkové přizpůsobení."

Ve světě budování těla je to velké, ale pravidelní oddaní fitness to mohou také začlenit, pokud prostě chtějí pracovat na svém režimu silového tréninku-jen vědí, že to není vtip. „Jedním z základních důvodů, proč trénink německého svalu efektivně vytváří svalovou hmotu, je to, že je to vysoký stres kladený na tělo, což vytváří velké množství mikrotrauma ve svalech,“ dodává Stephen Foster, trenér s Trainiac. „Stres má za následek hypertrofii a rozvoj síly, což znamená, že je čas zvýšit intenzitu hmotností."

Můžete to udělat prakticky jakýmkoli z vašich typických pohybů silového tréninku. „Moje oblíbené pohyby [pro GVT jsou dřepy na nohy a široké nebo lavičkové tahy pro horní část těla,“ říká Hunter McIntyre, tvůrce T-Minus 30 na OpenFit, který dodává, že je to skvělé pro návštěvy CrossFit. Foster také preferuje mrtvé tahy, barbell zpětné dřepy a ohnuté řady. „Nebo můžete udělat menší doplňkové výtahy-bicep kadeře, prodloužení triceps-jak mohou být stále začleněny do tréninku, pouze pomocí nižšího objemu, jako jsou tři sady po 10 opakováních,“ říká. Pokud tedy chcete vážně upgradovat svou hru silového tréninku, dejte GVT jít (a být vážně badass).

V případě, že jste přemýšleli, jak jste silní, uvidíte, jestli dokážete provést test armády (to je tvrdý). Chcete -li pracovat na své síle, proto byste se měli dívat na moc ve fitness.