Pokud je vaše mobilita ramene jáma, setkejte se s „scapulárním push-up“

Níže najdete Dr. Chiroovy pokyny. Radí se začít u zdi, pak se pomalu vydává na lavičku, pak na podlahu, jak se posiluje. Bez ohledu na to, jaký povrch si vyberete, opakujte tři sady 10 opakování.

1. Začněte rukama na zdi, lavičce nebo podlaze, s rukama přímo pod rameny.

2. Udržujte páteř neutrální.

3. Zapojte své jádro a glutes, aby se vaše boky nepotopily .

4. Udržujte ruce natažené, sevřete lopatky dohromady.

5. Zatáhněte si lopatky tím. Mírně spusťte své tělo. Tlačit zpět nahoru.

Stále zmatený správným způsobem, jak udělat normální tlak? Koukni na to:

Našli jsme pohyb 2: 1, který se táhne a posiluje vaše ramena současně. A tato cvičení jsou navržena tak, aby zmírnila bolest zaoblených ramen.