Pokud se vaše pravidelné staré cvičení ABS začalo cítit snoozy, zkuste přidat konvici

2. Psací stroj tažení x 12: Začněte ve vysoké poloze prkna s jedním zvonem na straně ruky. Stiskněte své glutes a jádro, použijte opačnou ruku k vytáhnutí konvice pod tělo a umístěte jej na druhou stranu (jedna strana na stranu se počítá jako jediný opakování). Pokud je zvednutí hmotnosti příliš mnoho, můžete ji přetáhnout ze strany na stranu. Nezapomeňte udržovat své jádro těsné, aby vaše boky zůstaly stabilizovány.

3. Vážené sit-up x 12: Položte si záda nohama na zemi a držte vás kettlebell k hrudi. Posaďte se rovně, celou cestu nahoru a udržujte svůj konvici blízko. Nezapomeňte stisknout spodní část zad do země, abyste plně zapojili své jádro. Vydechněte v horní části přesunu, abyste vyvíjeli více síly.

4. Obrázek-8 Pass x 12: Začněte v poloze V (buď s nohama na podlaze, pokud jste začátečník, nebo zvednutím na vrchol stolu, abyste věci vytvořili pokročilejší) s jedním kettlebell v ruce. Zvedněte každou nohu, jednu po druhém a pod ní projděte konvici.

5. Vážená noha zvyšuje x 12: Držíte konvice v regálové poloze se zády na zemi a nohama nahoru ve vzduchu, zatlačte spodní část zad do jádra, abyste se zařadili do jádra. Zvyšte si ruce celou cestu nahoru a spusťte nohy dolů na mírně nad zemí. Zvedněte zpět až 90 stupňů pro jednoho opakování a jděte pomalu, abyste zajistili, že aktivujete všechny možné svaly.

Nelze se rozhodnout, zda byste měli používat konvici nebo činku? Zde je návod, jak na to přijít. A tento snadný pohyb kettlebell zvýší sílu a koordinaci současně.